Sindromul de colon iritabil cauzate de dieta?

Sindromul de colon iritabil (SII) este o tulburare complexa, cu o gama larga de simptome, dintre care unele pot fi legate de dieta. Obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi mese sărind peste, consum redus de fibre si lichide, aportul excesiv de alimente grase, sensibilitate la lapte şi alte produse lactate (aka intoleranţă la lactoză), şi prea multă cofeină şi alcool trebuie să fie abordate ca un prim pas în a ajuta ameliorarea simptomelor în IBS. Toate aceste lucruri se vor face doar mai rău atât de ceea ce poti face pentru tine în avans înainte de a aborda problemele mai dificile în ceea ce priveşte IBS dvs. potenţial.

Unele sfaturi generale dietetice pentru persoanele cu sindromul intestinului iritabil:

Tratamentul cel mai frecvent dietetice pentru sindromul de intestin iritabil a fost, şi încă este, o dieta bogata in fibre. În timp ce acest lucru este încă o recomandare mare pentru majoritatea oamenilor, în special cei care suferă de constipaţie, unele persoane nu vor beneficia de o creştere în fibre alimentare, iar în unele simptome pot obţine chiar şi mai rău. Ca orice schimbare în dieta creşterea în fibre ar trebui să fie unul treptat, si implica o varietate de fibre si un aport adecvat de lichide de cel puţin 1,5 litri pe zi. Majoritatea fluidelor ar trebui să fie de apă, dar se diluează ceai sau sucuri pot fi potrivite pentru unele persoane. Bauturi cu cafeina, cum ar fi cafea, bauturi racoritoare carbogazoase si poate agrava simptomele şi ar trebui să fie limitată, în special în stadiile iniţiale de schimbarea dietei pentru a combate IBS.

Simptome de IBS tind să fi crescut în urma mese mari, în special în cazul în care masa este bogata in grasimi, iar în cazul în care masa este mâncat repede. Deci, ia un moment în viaţă şi poate încetini în jos atunci când mănâncă. Faptul că suplimentare de 5 minute la masa poate foarte bine salva o ora de disconfort. Acesta poate fi de ajutor pentru a răspândi obiceiurile alimentare de zi cu zi la 3 mese şi 3 gustări pe zi. De asemenea, asiguraţi-vă că odată ce aţi terminat masa, încercaţi să vă relaxaţi după masă. Adăugarea în unele exerciţii uşoare regulat pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor şi menţine funcţionarea corpului în mod corespunzător.

Excesivă flatulenţă:

Dacă vântul excesiv este o problemă, atunci excluderea din legume care pot provoca balonare, inclusiv broccoli, conopida, varza si legume, inclusiv fasole poate fi de ajutor. Dă-o pauza pe chestii carbogazoasă, încercaţi să vă simţiţi mai bine să nu fie un tunel de vant. Puteţi încerca să reintroducă aceste produse alimentare (1 la un moment dat), odată ce simptomele s-au stabilit. Bauturi carbogazoase, de asemenea, poate agrava simptomele astfel să încercaţi să păstraţi de apă potabilă în special în stadii incipiente. La fel ca alimente, consumul zilnic de lichide trebuie să fie răspândite pe întreaga zi.

Unele persoane cu sindromul intestinului iritabil poate constata că eliminarea tuturor lactoza din dieta lor poate fi benefică. Lactoza se gaseste in principal in produsele lactate, cum ar fi creme de lapte şi gheaţă, brânzeturi, iaurturi şi chiar! Amintiţi-vă că aceste alimente nu furniza substante nutritive importante pentru organism, şi reducerea consumului de ele pot afecta aportul de calciu. Amintiţi-vă pentru a contacta nutritionist local sau medicul înainte de a adăuga orice suplimente la dieta dumneavoastră dacă sunteţi în căutarea de a "compensa" pentru pierderea de calciu.

Sensibilităţi alimentare pentru care sufera de IBS:

Studii recente au subliniat faptul că rolul posibil al sensibilitati alimentare, în unele sufera de IBS poate face într-adevăr o mare diferenta in modul in care va veti simti zi de zi. Te poti ajuta de vizionarea ceea ce mananci, şi ţine evidenţa a ceea ce ai avut pe zile bune si zile rele. Folosind acest proces de eliminare pentru a vă ajuta în excluderea de alimente de declanşare evidente. În cazurile complexe, o dieta de eliminare poate fi necesară. Acest lucru implică excluderea de o gamă largă de produse alimentare, urmat de "provocări" pentru a identifica alimentele cu probleme. Diete de dezintoxicare sunt pentru folosirea pe termen scurt numai ca acestea sunt dezechilibrate nutritional. Acestea ar trebui să fie supravegheat de un dietetician, care are experienţă în acest domeniu.

Ce alimente provoca balonare?

Balonarea este un simptom foarte comun ca oamenii experienta de multe ori după o masă. Balonare, în general, este simţit în partea de jos a abdomenului, uneori, şi secţiunea superioară. Balonare, în general, se simte ca în cazul în care există o presiune a fi aplicat de la interior şi de multe ori oamenii spun ca acestea pot arata pana la 6 luni de sarcină!

Balonare dupa masa este de multe ori diferit de balonare experimentat cu menopauza , sarcina si PMS. Balonare dupa masa se simte foarte carbogazoasă şi este, de obicei, eliberat după ce trece pe vânt sau burping. Acest tip de balonare poate fi cauzata de multe tipuri de alimente. Cu toate acestea, în cazul în care se întâmplă frecvent, poate indica, de asemenea, o problema digestiva, cum ar fi sindromul de intestin permeabil, sindrom de colon iritabil (IBS), boala celiaca, boala Crohn, colita ulcerativa, Creşterea excesivă Candida, paraziti intestinali şi alergii sau intoleranţe alimentare generale.

Altele decât obţinerea de balonare dupa masa, un simptom comun al tuturor acestor condiţii este oboseala cronica. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv este responsabil pentru descompunerea si absorbtia de substante nutritive din alimentele pe care le mânca. Deci, dacă există o problemă digestiv şi eşti corpul nu este capabil să proceseze tot ceea ce este modul în care aceasta ar trebui sa, uşor de a deveni deficit de nutrienţi şi acest lucru poate produce oboseala cronica. Deci, dacă sunteţi de a adormi cu o durere de burta, după o masă, acest lucru ar putea foarte bine fi cazul pentru tine!

Deci, acum ştim că elementele de bază, cum vom determina dacă suntem balonare din cauza alimentelor pe care le mănâncă, sau pentru că avem un tip de problema digestiva spectatori în jurul valorii de interiorul nostru? O persoana cu un sistem digestiv sanatos va experimenta mult balonare mai puţin, chiar şi cu alimente care produc frecvent balonare.

Aici este o lista de alimente cunoscute, care pot şi vor provoca balonare la mulţi oameni. Încercaţi să eliminaţi aceste produse alimentare o la un moment dat de la dieta ta, dacă vă simţiţi acestea ar putea fi motivul pentru balonare dumneavoastră inconfortabil. Uneori e vorba de lucrurile cele mai simple, cum ar fi schimbari in dieta si nutritie, care pot face cel mai mare impact in modul in care te simti zi de zi.

1. Cele mai multe tipuri de amidon - amidon, inclusiv cartofi, paine, orez, porumb, tăiţei şi alte produse fabricate din făină producerea de gaz în care acestea sunt defalcate în intestinul gros.
2. Grâu - grâu pare să fie o sursă majoră de balonare şi gaze. Cei mai mulţi oameni consideră că, în cazul în care elimină produsele de grâu şi de făină, balonare lor aproape întotdeauna dispare într-o anumită măsură. Mergând la o dieta fara gluten a salvat mulţi oameni de la balonare si gaze cronică. Aţi putea fi chiar alergică la grau / gluten şi nici măcar nu ştiu că aceasta este ceea ce cauzează problemele, în primul rând!
3. Fibrele solubile - un tip de fibre care se dizolvă uşor în apă şi are o moale, gel-ca textura in intestine. Se gaseste in tarate de ovaz, fasole, mazăre şi de cele mai multe fructe.
4. Fibrele insolubile - Acest tip de fibră nu se dizolvă în apă şi trece nemodificată prin intestine şi produce, prin urmare, mai putin gaz decat fibre solubile. Acesta se gaseste in tarate de grau si cele mai multe piei de fructe şi legume.
5. Leguminoase - Ei provoca frecvent balonare şi gaze din cauza structurii lor complexe de amidon şi de proteine. Dacă le scufunda sau gatiti legumele şi ajută la reducerea balonare, comparativ cu a le manca crude.
6. Rafinoză - zahăr găsit în fasole, varza, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghel, alte legume şi cereale integrale. Atunci când sunt consumate crude, aceste alimente determina balonare mai mult decât atunci când acestea sunt gătite.
7. Lactoză - Un zahar natural care se găseşte în principal în lapte şi produse lactate, cum ar fi branza, lapte si crema, crema de branza, iaurt si inghetata. Nivelurile de lactoza sunt mult mai mari în lapte şi non-grăsime din lapte decât în ​​brânză şi iaurt. Lactoza este frecvent asociat cu sindromul intestinului iritabil. Puteţi lua o OTC (over the counter), pilula ca Lactaid pentru a ajuta la usurinta în digestie a produselor lactoză. În cazul în care vă ajute, sunt şanse aveţi o problemă cu Lactoză şi ar trebui să se consulte cu un medic.
8. Fructoza - un alt zahăr, care se găseşte în fructe şi miere. Este, de asemenea, folosit ca indulcitor in unele bauturi racoritoare, bauturi de fructe şi alimente prelucrate. Fructoza este, de asemenea, considerat a fi un factor important care contribuie la sindromul de colon iritabil pentru mulţi oameni.
9. Sorbitol - Un zahăr gaseste in mod natural in fructe, inclusiv mere, pere, piersici, prune şi, de asemenea, şi este folosit ca indulcitor artificial in multe alimente dietetice şi fără zahăr, bomboane şi gingiile.

Există o mulţime de lucruri acolo, care poate provoca disconfort, balonare, si dureri de stomac şi problemele generale. Deci, să ia o deţin din viaţa ta, fă-te sanatos cu un pas la un moment dat, şi suc de fructe de zile de balonare disconfort, şi mai mult la o viaţă mai fericită şi mai sănătoasă!