Prikkelbare darm syndroom als gevolg van dieet?

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) is een complexe aandoening met een breed scala aan symptomen, waarvan sommige te maken hebben met voeding. Slechte eetgewoonten zoals het overslaan van maaltijden, lage inname van vezels en vocht, te veel vet voedsel inname, gevoeligheid voor melk en andere zuivelproducten (ook bekend als lactose-intolerantie) en te veel cafeïne en alcohol moeten worden aangepakt als een eerste stap in het helpen verlichten van de symptomen in IBS. Al deze dingen zullen alleen maar erger maken dus doe wat je kunt voor jezelf upfront voor de aanpak van nog meer moeilijke kwesties met betrekking tot uw potentiële IBS.

Enkele algemene voedingsadviezen voor mensen met een prikkelbare darm syndroom:

De meest voorkomende dieet behandeling voor prikkelbare darm syndroom is geweest, en is nog steeds een vezelrijk dieet. Hoewel dit nog steeds de beste aanbeveling voor de meeste mensen, vooral degenen die lijden aan constipatie, zullen sommige mensen niet profiteren van een toename van voedingsvezels, en in sommige van de symptomen kan zelfs erger worden. Zoals elke verandering in het dieet van de toename van voedingsvezels op een geleidelijke, en omvatten een verscheidenheid aan vezels en een adequate vochtinname van ten minste 1,5 liter per dag. De meeste vloeistoffen moeten water, maar verdunde thee of sap kunnen geschikt zijn voor sommige mensen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en koolzuurhoudende frisdranken kan verergeren de symptomen en moet worden beperkt, vooral in de eerste stadia van het veranderen van uw dieet om de IBS te bestrijden.

IBS symptomen zijn toegenomen na grote maaltijden, vooral als de maaltijd hoog vetgehalte, en als de maaltijd snel gegeten. Dus neem een ​​moment in het leven en langzaam naar beneden bij het eten. Die extra 5 minuten aan de eettafel kan heel goed bespaart u een uur van ongemak. Het kan nuttig zijn om uw dagelijkse eetgewoonten uitbreiden naar 3 maaltijden en 3 tussendoortjes per dag. Zorg er ook voor dat als je eenmaal klaar bent met eten, je probeert te ontspannen na de maaltijd. Het toevoegen van in een aantal regelmatige lichte oefeningen kunnen ook helpen de symptomen en je lichaam goed functioneert.

Overmatige winderigheid:

Als er te veel wind een probleem is dan uitsluiting van de groenten die winderigheid kunnen veroorzaken waaronder broccoli, bloemkool, kool en peulvruchten met inbegrip van witte bonen in tomatensaus kan nuttig zijn. Geef het een vakantie aan de mijngashoudende spul, je probeert beter te voelen niet een windtunnel. U kunt proberen om deze voedingsmiddelen (1 per keer) opnieuw in te voeren zodra de symptomen zich hebben gevestigd. Koolzuurhoudende frisdranken kunnen ook de symptomen verergeren dus probeer het drinken van water te houden vooral in de vroege stadia. Net als het eten, moet uw dagelijkse vochtinname worden verspreid over de hele dag.

Sommige mensen met prikkelbare darmsyndroom kunnen vinden dat het verwijderen van alle lactose uit hun voeding kan voordelig zijn. Lactose wordt voornamelijk aangetroffen in zuivelproducten zoals melk en ijs, kaas, yoghurt en zelfs! Vergeet niet dat deze voedingsmiddelen niet belangrijke voedingsstoffen leveren voor je lichaam, en het verminderen van het verbruik van hen kan invloed hebben op calcium inname. Vergeet niet om uw voedingsdeskundige of arts contact op te nemen voordat u eventuele aanvullingen aan uw dieet als u op zoek bent naar "make up" voor de verloren calcium.

Eten gevoeligheden voor IBS-patiënten:

Recente studies hebben aangetoond dat de mogelijke rol van voedsel gevoeligheden in sommige IBS-patiënten kan echt een groot verschil in hoe je dag voelen om dag te maken. Je kunt jezelf helpen door te kijken naar wat je eet, en het bijhouden van wat je moest op goede dagen en slechte dagen. Met behulp van dat proces van eliminatie om u te helpen bij de uitsluiting van de voor de hand liggende trekker voedsel. In complexe gevallen kan een eliminatie-dieet kan noodzakelijk zijn. Hierbij uitsluiting van een groot aantal voedingsmiddelen, gevolgd door uitdagingen "om het probleem voedingsmiddelen identificeren. Eliminatie diëten zijn voor gebruik op korte termijn alleen maar omdat ze qua voedingswaarde onevenwichtig zijn. Zij moeten worden begeleid door een diëtist die ervaring heeft op dit gebied.

Welke voedingsmiddelen veroorzaken opgeblazen gevoel?

Opgeblazen gevoel is een zeer veel voorkomend symptoom dat mensen vaak ervaren na het eten van een maaltijd. De opgeblazen is algemeen geaccepteerd in het onderste deel van de buik en soms het bovenste gedeelte. Opgeblazen gevoel voelt zich over het algemeen alsof er druk wordt uitgeoefend van binnen en de mensen vaak dat ze kunnen opkijken naar 6 maanden zwanger!

Opgeblazen gevoel na het eten is vaak anders dan de opgeblazen gevoel ervaren met de menopauze , zwangerschap en PMS. Opgeblazen gevoel na het eten voelt erg mijngashoudende en wordt meestal opgelucht na het passeren van wind of boeren. Dit soort opgeblazen gevoel kan veroorzaakt worden door veel verschillende soorten voedsel. Echter, als het vaak gebeurt, kan het ook duiden op een spijsverteringsproblemen, zoals Leaky Gut syndroom, prikkelbare darmsyndroom (IBS), coeliakie, ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa, Candida overgroei, darmparasieten en algemene voedselallergie of-intolerantie.

Anders dan het krijgen van opgeblazen na het eten, een veel voorkomend symptoom van al deze voorwaarden is chronische vermoeidheid. Dit komt omdat uw spijsvertering is verantwoordelijk voor de afbraak en opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. Dus als er een spijsverteringsproblemen en je bent het lichaam niet in staat is alles wat de manier waarop het wordt verondersteld, zijn gemakkelijk te verwerken te worden voedingsstoffen tekort en dit kan veroorzaakt chronische vermoeidheid. Dus als je in slaap valt met een buikpijn na het eten van een maaltijd, zou dit heel goed het geval zijn voor u!

Dus nu we de basis weten, hoe kunnen we bepalen of we een opgeblazen gevoel als gevolg van het voedsel dat we eten, of omdat we een soort van spijsverteringsproblemen op de loer om onze binnenkant? Een persoon met een gezonde spijsvertering ver zal ervaren minder opgeblazen gevoel, zelfs met voedingsmiddelen die vaak leiden tot een opgeblazen gevoel.

Hier is een lijst van de meest bekende voedingsmiddelen die kunnen en zullen leiden tot een opgeblazen gevoel bij veel mensen. Probeer het verwijderen van deze voedingsmiddelen een voor een uit je dieet als je voelt dat deze zou de reden voor uw ongemakkelijk opgeblazen gevoel zijn. Soms is het de meest eenvoudige dingen zoals dieet en voeding veranderingen die de grootste impact kan maken in hoe je je voelt dag tot dag.

1. Zetmeel - De meeste zetmeel, inclusief aardappelen, brood, rijst, maïs, noedels en alle producten gemaakt van meel te produceren gas als ze worden afgebroken in de dikke darm.
2. Tarwe - Tarwe blijkt een belangrijke bron van opgeblazen gevoel en gas. De meeste mensen vinden dat als ze te elimineren tarwe en meel producten, hun opgeblazen gevoel bijna altijd afneemt tot op zekere hoogte. Naar een glutenvrij dieet heeft gered veel mensen uit Chronische opgeblazen gevoel en gas. U kunt zelfs allergisch zijn voor tarwe / gluten en niet eens weten dat het is wat je problemen veroorzaakt in de eerste plaats!
3. Oplosbare vezels - Een type vezel die gemakkelijk oplost in water en neemt op een zachte, gel-achtige textuur in de darmen. Het is gevonden in haverzemelen, bonen, erwten en de meeste vruchten.
4. Onoplosbare vezels - Dit type vezel lost niet op in water en gaat onveranderd door de darmen en daardoor produceert minder gas dan oplosbare vezels. Het wordt gevonden in tarwezemelen en de meeste groenten en fruit skins.
5. Peulvruchten - Ze veroorzaken vaak een opgeblazen gevoel en gas als gevolg van hun complexe structuur van zetmeel en eiwit. Als u geniet van hen of kook de peulvruchten goed helpt bij een opgeblazen gevoel te verminderen in vergelijking met het eten ze rauw.
6. Raffinose - Suiker gevonden in bonen, kool, spruitjes, broccoli, asperges, andere groenten en volle granen. Wanneer rauwe gegeten, deze voedingsmiddelen veroorzaken meer opgeblazen gevoel dan wanneer ze gaar zijn.
7. Lactose - Een natuurlijke suiker voornamelijk te vinden in melk en melkproducten, zoals kaas, melk en room, roomkaas, yoghurt en ijs. Lactose niveaus veel hoger in de melk en niet-vette melk dan in kaas en yoghurt. Lactose wordt vaak geassocieerd met prikkelbare darm syndroom. U kunt een OTC (over the counter) pil als Lactaid op hun gemak in de vertering van lactose-producten te helpen. Als ze je helpen, zijn de kansen je hebt een probleem met lactose en dient overleg te plegen met een arts.
8. Fructose - Een andere suiker, dat wordt gevonden in fruit en honing. Het wordt ook gebruikt als zoetstof in sommige frisdranken, vruchtendranken en bewerkte voedingsmiddelen. Fructose wordt ook beschouwd als een belangrijke factor voor prikkelbare darm syndroom voor veel mensen te zijn.
9. Sorbitol - een suiker die van nature in fruit, waaronder appelen, peren, perziken en pruimen, en wordt ook gebruikt als kunstmatige zoetstof in vele dieetvoeding en suikervrije snoepjes en tandvlees.

Er zijn een heleboel dingen die er die ongemakken, opgeblazen gevoel, en algemene buikpijn en problemen kunnen veroorzaken. Dus neem een ​​greep van je leven, maak je gezonder een stap per keer, en squash de dagen van ongemakkelijk opgeblazen gevoel, en meer om een ​​gelukkiger en gezonder leven!