Sindromu Musrana irritabbli ikkawżat minn Dieta?

Irritabbli Musrana Syndrome (IBS) hija disturb kumpless ma 'firxa wiesgħa ta' sintomi, li wħud minnhom jistgħu jkunu marbuta mad-dieta. Drawwiet ta 'dieta ħażina bħal ikliet taqbeż is-site, teħid baxx ta' fibra u fluwidi, eċċessiv teħid ikel xaħmi, sensittività għad-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib (magħruf ukoll bħala lactose intolleranti) u wisq kaffeina u alkoħol jeħtieġ li jiġu indirizzati l-ewwel pass biex tgħin ittaffi s-sintomi fil IBS. Kollha ta 'dawn l-affarijiet se biss tagħmilha agħar hekk tagħmel dak li tista għalik innifsek bil-quddiem qabel l-indirizzar xi kwistjonijiet aktar diffiċli fir-rigward IBS potenzjali tiegħek.

Xi parir dijetetiku għal persuni bi Sindromu Musrana irritabbli:

It-trattament tad-dieta aktar komuni għall-sindromu musrana irritabbli kien, u għadu, dieta fibra għolja. Filwaqt li dan għadu rakkomandazzjoni kbira għal ħafna nies, speċjalment dawk li qed ibatu minn stitikezza, xi nies mhux se jibbenefikaw minn żieda fil-fibra tad-dieta, u f'xi s-sintomi jistgħu saħansitra agħar. Bħal kull bidla fid-dieta iż-żieda fil-fibra għandha tkun waħda gradwali, u jinvolvi varjetà ta 'fibri u 1 teħid adegwat ta' fluwidi ta 'mill-inqas 1.5 litri kuljum. Il-maġġoranza tal-fluwidi għandhom ikunu ilma, iżda tè dilwit jew meraq jistgħu jiġu adattati għal xi nies. Xorb Caffeinated bħall-kafè, u soft drinks karbonizzat tista 'taggrava s-sintomi u għandu jkun limitat, speċjalment fl-istadji inizjali ta tinbidel id-dieta tiegħek għall-ġlieda kontra l-IBS.

Sintomi IBS tendenza li jiżdied wara ikliet kbar, partikolarment jekk l-ikla huwa għoli xaħam, u jekk l-ikla huwa jittiekel malajr. Allura tieħu mument fil-ħajja u jnaqqas l-isfel meta tiekol. Li żejda 5 minuti fuq il-mejda pranzu tajjeb ħafna jistgħu jiffrankaw siegħa ta 'skonfort. Dan jista 'jkun utli li jinfirxu drawwiet ta' kuljum tiegħek tiekol sa 3 ikliet u snacks 3 kuljum. Wkoll tiżgura li ladarba inti jsir tiekol, inti tipprova jirrilassaw wara l-ikla. Żieda f'xi eżerċizzju tad-dawl regolari jistgħu jgħinu jnaqqsu sintomi u jżomm funzjonament tal-ġisem tiegħek sewwa.

Gass eċċessiv:

Jekk riħ eċċessiv hija problema allura esklużjoni tal-ħxejjex li jistgħu jikkawżaw gass inkluż brokkli, pastard, kaboċċi u legumi inklużi fażola msajra jista 'jkun utli. Agħti waqfa fuq l-għalf gassy, ​​inti qed tipprova tħossok aħjar ma tkun mina tar-riħ. Tista 'tipprova li tintroduċi mill-ġdid dawn l-oġġetti tal-ikel (1 fi żmien) ladarba s-sintomi jkunu riżolti. Soft drinks karbonati jistgħu wkoll jaggravaw is-sintomi sabiex tipprova żżomm l-ilma tax-xorb speċjalment f'dawk istadji bikrija. Eżattament bħall-ikel, konsum tiegħek fluwidu kuljum għandha tiġi mifruxa fuq il-jum kollu.

Xi individwi fir Sindromu Musrana irritabbli tista 'ssib li tneħħi l-lattosju minn dieta tagħhom jista' jkun ta 'benefiċċju. Lattosju jinstab prinċipalment fil-prodotti tal-ħalib bħall-ħalib kremi u silġ, ġobnijiet, u anki jogurts! Ftakar li dan l-ikel ma jipprovdu nutrijenti importanti għall-ġisem tiegħek, u tnaqqis tal-konsum minnhom jistgħu jaffettwaw inġestjoni tal-kalċju. Ftakar li tikkuntattja dietologu lokali tiegħek jew lit-tabib qabel ma żżid xi supplimenti għad-dieta tiegħek jekk inti qiegħed tfittex għal "tpatti" għall-kalċju mitlufa.

Ikel sensittivitajiet għat jbatu IBS:

Studji riċenti enfasizzaw li r-rwol possibbli ta 'sensitivitajiet ikel f'xi jbatu IBS tista' verament tagħmel differenza kbira fil-mod kif inti se jħossu jum għal jum. Int tista 'tgħin lilek innifsek billi jaraw dak li tiekol, u iżżomm rekord ta' dak li kellek fil-jiem tajba u ħżiena jum. Bl-użu dak il-proċess ta 'eliminazzjoni biex jgħinek fl-esklużjoni ta' ikel grillu ovvji. F'każijiet kumplessi dieta eliminazzjoni jistgħu jkunu meħtieġa. Dan jinvolvi l-esklużjoni ta 'firxa wiesgħa ta' ikel, segwit minn 'sfidi sabiex jidentifikaw l-ikel problema. Dieti eliminazzjoni huma għal użu għal żmien qasir biss minħabba li huma nutrizzjonalment żbilanċjat. Għandhom ikunu sorveljati minn dietista li għandu esperjenza f'dan il-qasam.

Ikel Liema jikkawża Nefħa?

Nefħa huwa sintomu komuni ħafna li n-nies spiss esperjenza wara li tiekol ikla. Il-nefħa huwa ġeneralment jinħass fil-parti t'isfel tal-addome u xi kultant it-taqsima ta 'fuq. Nefħa ġeneralment tħoss li jekk hemm pressjoni applikata minn ġewwa u n-nies spiss rapport ikunu jistgħu jfittxu Sa 6 xhur TQAL!

Nefħa wara l-ikel hija ħafna drabi differenti għall-infiħ tal-ġisem esperjenza bil -menopawsa , tqala u PMS. Nefħa wara l-ikel iħoss ħafna gassy u hija normalment meħlus wara li tgħaddi riħ jew burping. Dan it-tip ta 'nefħa jistgħu jiġu kkawżati minn ħafna tipi ta' ikel. Madankollu, jekk dan jiġri spiss, tista 'wkoll jindikaw problema diġestiva bħal Sindromu Gut leaky, Irritabbli Musrana Syndrome (IBS), Mard Celiac, Mard ta' Crohn, kolite ulċerattiva, Candida Tkabbir żejjed, parassiti intestinali u l-allerġiji jew intolleranzi ikel ġenerali.

Minbarra jkollna minfuħ wara l-ikel, sintomu komuni ta 'kollha ta' dawn il-kondizzjonijiet għeja kronika. Dan huwa minħabba sistema diġestiva tiegħek huwa responsabbli għall-analiżi u l-assorbiment ta 'nutrijenti mill-ikel li tiekol. Allura jekk hemm problema diġestiva u int korp ma jkunx f'pożizzjoni li jipproċessaw kollox il-mod kif suppost, faċli tagħha li ssir nutrijent defiċjenti u dan jista 'jikkawża għeja kronika. Mela jekk inti torqod bil-uġigħ fiż-żaqq wara li tiekol ikla, dan jista 'tabilħaqq ikun il-każ għalik!

Allura issa li nafu l-affarijiet bażiċi, kif nistgħu jiddeterminaw jekk irridu nefħa minħabba l-ikel li aħna qed tiekol, jew għaliex għandna tip ta 'problema diġestiva lurking madwar ġewwieni tagħna? Persuna ma' sistema diġestiva b'saħħithom se esperjenza ferm nefħa inqas, anke ma 'ikel li tikkawża komunement nefħa.

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel komunement magħrufa li jistgħu u se jikkawża nefħa fil-ħafna nies. Tipprova tneħħi dawn l-oġġetti l-ikel wieħed fi żmien mill-dieta tiegħek jekk tħoss dawn jistgħu jkunu r-raġuni għall nefħa skomda tiegħek. Xi kultant huwa l-aktar affarijiet sempliċi bħal bidliet dieta u n-nutrizzjoni li jistgħu jagħmlu l-akbar impatt fil-mod kif tħossok jum għal jum.

1. Lamtijiet - Lamti Ħafna, inkluż patata, ħobż, ross, qamħ, noodles u xi prodotti magħmula minn dqiq jipproduċu gass kif huma mqassma fil-musrana l-kbira.
2. Qamħ - qamħ tidher li hija sors ewlieni ta 'nefħa u gass. Ħafna nies isibu li jekk jeliminaw prodotti tal-qamħ u dqiq, nefħa tagħhom kważi dejjem sussidji sa ċertu grad. Going għal dieta mingħajr glutina ffranka ħafna nies milli Nefħa kronika & Gas. Tista 'saħansitra jkun allerġiċi għall-qamħ / Glutina u lanqas jafu li huwa dak li tikkawża problemi tiegħek fl-ewwel post!
3. Fibra li ddub - A tip ta 'fibra li jinħall faċilment fl-ilma u jieħu fuq artab, ġel simili nisġa fl-imsaren. Huwa misjuba fl-granza tal-ħafur, fażola, piżelli u frott aktar.
4. Fibra Insolubbli - Dan it-tip ta 'fibra ma tinħallx fl-ilma u tgħaddi l-istess permezz ta' l-imsaren u għalhekk tipproduċi gass inqas minn fibra li ddub. Jinstab fl nuħħala tal-qamħ u ġlud aktar frott u ħxejjex.
5. Legumi - Huma tikkawża komunement nefħa u gass minħabba l-istruttura kumplessa tagħhom ta 'lamtu u proteini. Jekk inti soak lilhom jew issajjar l-legumi ukoll jgħin biex jitnaqqsu nefħa meta mqabbla ma 'tiekol minnhom prima.
6. Raffinosju - Zokkor jinstabu fil-fażola, kaboċċi, brussels sprouts, brokkoli, asparagus, ħaxix u ċereali oħra sħaħ. Meta jittieklu nejjin, dan l-ikel jikkawżaw nefħa aktar minn meta jkunu imsajjar.
7. Lattosju - zokkor A naturali jinstabu prinċipalment fl-ħalib u prodotti tal-ħalib, bħal ġobon, ħalib u krema, krema ġobon, jogurt u ġelat. Livelli Lattosju huma ħafna ogħla fil-ħalib u mhux xaħam tal-ħalib milli fil-ġobon u jogurt. Lattosju huwa spiss assoċjat ma Irritabbli Musrana Syndrome. Inti tista 'tieħu OTC (over the counter) pillola bħal Lactaid biex jgħinu faċilità fl-diġestjoni ta' prodotti Lattosju. Jekk dawn jgħinuk, ċansijiet huma ikollok kwistjoni ma Lattosju u għandu jikkonsulta ma 'tabib.
8. Fructose - Ieħor zokkor li tinsab fil-frott u għasel. Huwa wkoll użat bħala sustanza ħelwa f'xi soft drinks, xarbiet tal-frott u ikel ipproċessat. Fructose huwa wkoll meqjus li jkun fattur importanti li jikkontribwixxi għall Irritabbli Musrana Sindromu għal ħafna nies.
9. Sorbitol - zokkor A tinstab b'mod naturali fil-frott, inklużi tuffieħ, lanġas, ħawħ, u pruna, u huwa wkoll użat bħala ħlewwa artifiċjali ikel djetetiku ħafna u zokkor ħielsa ħelu u gomom.

Hemm ħafna affarijiet hemmhekk li jistgħu jikkawżaw skumdità, nefħa, u uġigħ fl-istonku u l-kwistjonijiet ġenerali. Sabiex jieħdu l-istiva tal-ħajja tiegħek, tagħmel lilek innifsek b'saħħithom pass wieħed fi żmien, u squash-ġranet ta 'nefħa skomda, u aktar għal ħajja kuntenti u b'saħħithom!