Sindrom Usus meragam yang disebabkan oleh Diet?

Sindrom Usus Mudah Rengsa (IBS) merupakan gangguan yang kompleks dengan pelbagai gejala-gejala, beberapa yang mungkin berkaitan dengan diet. Tabiat makan yang miskin seperti ponteng makanan, pengambilan serat dan cecair yang rendah, pengambilan makanan berlemak berlebihan, sensitiviti terhadap susu dan produk tenusu yang lain (alias laktosa tidak boleh bertolak ansur) dan terlalu banyak kafein dan alkohol perlu ditangani sebagai langkah pertama dalam membantu melegakan gejala-gejala dalam IBS. Semua perkara-perkara ini hanya akan menjadikan ia lebih teruk begitu juga dengan apa yang anda boleh untuk diri sendiri bayaran pendahuluan sebelum menangani sebarang isu yang lebih sukar berhubung dengan IBS potensi anda.

Beberapa umum nasihat pemakanan bagi orang-orang dengan Sindrom Usus Rengsa:

Rawatan yang paling biasa diet untuk sindrom usus telah, dan masih, diet serat tinggi. Sementara ini masih saranan hebat untuk kebanyakan orang, terutama orang-orang yang menderita daripada sembelit, sesetengah orang tidak akan mendapat manfaat daripada peningkatan dalam serat pemakanan, dan dalam sesetengah gejala mungkin menjadi lebih buruk. Seperti apa-apa perubahan dalam diet peningkatan dalam serat yang beransur-ansur, dan melibatkan pelbagai gentian dan pengambilan cecair yang mencukupi sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Majoriti daripada cecair menjadi air, tetapi teh atau jus cair mungkin tidak sesuai bagi sesetengah orang. Minuman berkafeina seperti kopi, dan minuman ringan berkarbonat boleh memburukkan lagi gejala dan harus terhad, terutamanya di peringkat awal menukar diet anda untuk memerangi IBS.

Gejala IBS cenderung akan meningkat berikutan makan besar, terutamanya jika makanan tinggi lemak, dan jika makan dimakan dengan cepat. Oleh itu, ambillah seketika dalam kehidupan dan memperlahankannya apabila makan. Bahawa tambahan 5 minit di meja makan dengan baik boleh menyelamatkan kamu sejam ketidakselesaan. Ia boleh membantu untuk menyebarkan tabiat pemakanan harian anda makan 3 kali dan 3 snek setiap hari. Juga memastikan bahawa sebaik sahaja anda selesai makan, anda cuba untuk berehat selepas makan. Menambah dalam beberapa senaman ringan biasa juga boleh membantu mengurangkan gejala dan menyimpan fungsi badan anda dengan betul.

Berlebihan kembung perut:

Jika angin yang berlebihan adalah masalah maka pengecualian sayur-sayuran yang boleh menyebabkan angin termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kekacang termasuk kacang panggang boleh membantu anda. Beri rehat pada bahan yang mengandung gas, anda cuba untuk berasa lebih baik tidak menjadi terowong angin. Anda boleh cuba untuk memperkenalkan semula barangan makanan (1 pada satu masa) sebaik sahaja gejala-gejala telah diselesaikan. Minuman ringan berkarbonat juga boleh memburukkan lagi gejala jadi cuba untuk menyimpan air minuman terutamanya di peringkat awal itu. Sama seperti makanan, pengambilan cecair harian anda harus disebarkan di seluruh hari.

Sesetengah individu dengan Sindrom Usus Rengsa boleh mendapati bahawa mengeluarkan laktosa semua dari diet mereka mungkin memberi manfaat. Laktosa didapati terutamanya dalam produk tenusu seperti susu dan ais krim, keju, dan juga yogurt! Ingat bahawa makanan ini tidak membekalkan nutrien penting untuk badan anda, dan mengurangkan penggunaan mereka boleh memberi kesan kepada pengambilan kalsium. Jangan lupa untuk menghubungi pakar pemakanan tempatan anda atau doktor sebelum menambah apa-apa tambahan kepada diet anda jika anda mencari untuk "membuat" kalsium hilang.

Sensitiviti makanan untuk penghidap IBS:

Kajian baru-baru ini telah menekankan bahawa peranan yang mungkin sensitiviti makanan dalam sesetengah pesakit IBS benar-benar boleh membuat perbezaan besar dalam bagaimana anda akan berasa hari ke hari. Anda boleh membantu diri anda dengan menonton apa yang anda makan, dan memantau apa yang anda ada pada hari-hari yang baik dan hari yang buruk. Menggunakan bahawa proses penyingkiran untuk membantu anda dalam pengecualian makanan pencetus yang ketara. Dalam kes-kes yang kompleks diet penghapusan mungkin perlu. Ini melibatkan pengecualian pelbagai makanan, diikuti oleh 'cabaran' untuk mengenal pasti makanan masalah. Diet Penghapusan adalah untuk kegunaan jangka pendek hanya kerana mereka mendapat pemakanan yang tidak seimbang. Mereka harus diawasi oleh pakar diet yang mempunyai pengalaman dalam bidang ini.

Makanan apa yang menyebabkan Kembung?

Kembung merupakan gejala yang sangat umum bahawa orang sering mengalami selepas makan. Kembung itu biasanya dirasai di bahagian bawah abdomen dan kadangkala bahagian atas. Kembung umumnya merasakan seolah-olah ada tekanan yang dipohon dari dalam dan rakyat sering melaporkan bahawa mereka boleh melihat SEHINGGA KEPADA 6 BULAN MENGANDUNG!!!

Kembung selepas makan sering berbeza kembung yang dialami dengan kehamilan, menopaus dan PMS. Kembung selepas makan terasa sangat yg mengandung gas dan biasanya lega selepas lulus angin atau sendawa. Ini jenis kembung boleh disebabkan oleh pelbagai jenis makanan. Walau bagaimanapun, jika ia berlaku sering, ia juga boleh menandakan masalah pencernaan seperti Sindrom Kebocoran Usus, Sindrom Usus Rengsa (IBS), penyakit celiac, Penyakit Crohn, ulser kolitis, Candida pembesaran, Parasit usus dan alahan makanan umum atau intolerances yang.

Selain daripada kembung selepas makan, gejala yang biasa semua syarat-syarat ini adalah keletihan kronik. Ini adalah kerana sistem penghadaman anda adalah bertanggungjawab untuk kerosakan dan penyerapan nutrien daripada makanan yang anda makan. Jadi jika terdapat masalah pencernaan dan anda badan tidak mampu untuk memproses semua itu cara ia sepatutnya, mudah untuk menjadi kekurangan nutrien dan ini boleh menyebabkan keletihan kronik. Jadi jika anda tidur dengan sakit perut selepas makan, ini amat baik boleh menjadi kes untuk anda!

Jadi sekarang kita tahu asas, bagaimana kita menentukan jika kita kembung kerana makanan yang kita makan, atau kerana kita mempunyai jenis masalah penghadaman biasanya menular di sekitar perut kami? Seseorang dengan sistem pencernaan yang sihat akan mengalami jauh kurang kembung, walaupun dengan makanan yang biasa menyebabkan kembung.

Berikut adalah senarai makanan yang biasanya dikenali yang boleh dan akan menyebabkan kembung dalam ramai orang. Cuba mengalihkan barangan makanan ini salah satu pada satu masa dari diet anda jika anda rasa ini boleh menjadi alasan untuk kembung tidak selesa anda. Kadang-kadang ia adalah perkara yang paling mudah seperti perubahan diet dan pemakanan yang boleh membuat impak besar dalam bagaimana anda merasa hari ke hari.

1. Kanji - Kebanyakan kanji, termasuk kentang, roti, nasi, jagung, mi dan mana-mana produk yang dibuat dari tepung menghasilkan gas kerana mereka dipecahkan dalam usus besar.
2. Gandum - Gandum muncul untuk menjadi sumber utama kembung dan gas. Kebanyakan orang mendapati bahawa jika mereka menghapuskan produk gandum dan tepung, kembung hampir sentiasa surut ke tahap yang tertentu. Pergi ke diet Percuma Gluten telah menyelamatkan ramai orang dari Kembung Kronik & Gas. Anda juga mungkin alah kepada Gandum / Gluten dan tidak tahu bahawa ia adalah apa yang menyebabkan masalah anda di tempat pertama!
3. Serat larut - jenis serat yang mudah larut dalam air dan mengambil, tekstur yang lembut seperti gel dalam usus. Ia didapati dalam oat bran, kacang, kacang dan buah-buahan yang paling.
4. Serat tidak larut - ini jenis serat tidak larut dalam air dan pas tidak berubah melalui usus dan oleh itu menghasilkan gas kurang daripada serat larut. Ia didapati dalam dedak gandum dan kebanyakan kulit buah-buahan dan sayur-sayuran.
5. Kekacang - Mereka biasanya menyebabkan kembung dan gas kerana struktur kompleks mereka kanji dan protein. Jika anda rendam atau masak kekacang membantu untuk mengurangkan kembung berbanding makan mereka mentah.
6. Raffinose - Gula yang terdapat dalam kacang, kubis, brussels tunas, brokoli, asparagus, sayur-sayuran lain dan bijirin penuh. Apabila dimakan mentah, makanan ini menyebabkan kembung lebih daripada apabila mereka dimasak.
7. Laktosa - gula semulajadi yang dijumpai terutamanya dalam produk susu dan susu, seperti susu, keju krim, keju krim, yogurt dan ais krim. Tahap laktosa adalah lebih tinggi dalam susu dan susu tanpa lemak berbanding dengan keju dan yogurt. Laktosa sering dikaitkan dengan Sindrom Usus Rengsa. Anda boleh mengambil pil OTC (di kaunter) seperti Lactaid untuk membantu memudahkan penghadaman produk Laktosa. Jika mereka membantu anda, kemungkinan anda mempunyai isu dengan Laktosa dan harus berunding dengan doktor.
8. Fruktosa - Satu lagi gula yang didapati dalam buah-buahan dan madu. Ia juga digunakan sebagai pemanis dalam sesetengah minuman ringan, minuman buah-buahan dan makanan diproses. Fruktosa juga dianggap menjadi satu faktor penting yang menyumbang kepada Sindrom Usus Rengsa bagi ramai orang.
9. Sorbitol - gula yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan, termasuk epal, pear, pic, dan prun, dan juga digunakan sebagai pemanis tiruan dalam kebanyakan makanan dietetik dan bebas gula gula-gula dan gusi.

Terdapat banyak perkara yang di luar sana yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa, kembung, dan sakit perut umum dan isu-isu. Oleh itu, mengambil pegangan hidup anda, menjadikan diri anda sihat satu langkah pada satu-satu masa, dan skuasy hari kembung tidak selesa, dan lebih kepada kehidupan yang gembira dan sihat!