과민성 대장 증후군은 다이어트로 인한?
과민성 대장 증후군 (IBS)은 다이어트와 관련된되기도 중 증상의 넓은 범위의 복잡한 질환입니다. 이러한 건너뛰는 식사, 섬유 및 액체의 낮은 섭취, 과도한 지방 식품 섭취량, 우유에 대한 민감성 및 기타 낙농 제품 (일명 무자 비한 소다)과 너무 많은 카페인과 알코올과 같은 가난한 식생활은 증상을 완화 돕는 첫 번째 단계로 해결해야 IBS 인치 이러한 모든 상황만 더 악화될 뿐이므로 스스로 잠재 IBS와 관련하여 더 어려운 문제를 태클하기 전에 선행 수있는 일을하겠습니다.
과민성 대장 증후군을 가진 사람에 대한 몇 가지 일반적인식이 조언 :
과민성 대장 증후군에 대한 가장 일반적인식이 치료 해 봤는데, 여전히 높은 섬유 다이어트가있다. 이것이 여전히, 특히 대부분의 사람, 변비로 고통받는 사람들을위한 좋은 추천이지만, 어떤 사람들은식이 섬유의 증가 혜택을 누릴되지 않으며, 일부에서는 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 다이어트에 조금이라도 변화와 마찬가지로 섬유의 증가는 점차 하나가 될, 그리고 섬유와 하루 최소 1.5 리터의 충분한 유체 흡입구 다양한 참여해야합니다. 유체의 대부분은 물이 있어야하지만, 묽은 차 또는 주스는 어떤 사람에게 적합합니다. 같은 커피와 같은 카페인 음료와 탄산 청량 음료가 증상을 악화 수 있으며 특히 IBS에 대처하기 위해 다이어트를 변화의 초기 단계에서 제한되어야한다.
IBS의 증상은 식사가 지방 높은 경우 특히 대형 식사에 따라 증가되는 경향이 있으며 식사는 빠르게 먹는 경우. 그래서 생활에서 잠시 시간을 내시어과 먹는 때 속도를 줄이세요. 저녁 식탁에 그 여분의 5 분 아주 잘 당신에게 불편함의 시간을 절약할 수 있습니다. 그것은 3 식 및 하루 3 간식으로 매일 식생활을 전파하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 당신이 식사를 마친 후에는, 당신은 식사 후 휴식을 취하려고 있는지 확인합니다. 정기적인 가벼운 운동을 추가하면 증상을 줄이고 신체의 기능을 적절히 유지하는 데 도움이됩니다.
과도한 자만심이 :
과도한 바람이 문제가된다면 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 구운 콩을 포함한 콩류를 포함 자만심이 일으킬 수있는 야채를 배제 도움이 될 수 있습니다. 그것을 가스 상태의 물건에 휴식을주고, 당신이 더 풍동하지 느낄 노력 중입니다. 당신은 증상이 정착 후에는 이러한 식품 항목 (한 번에 1) 다시 소개하도록 시도할 수 있습니다. 탄산 청량 음료는 또한 증상이 있으므로 특히 초기 단계에 식수를 유지하려고함을 증명하실 수 있습니다. 그냥 음식처럼 일일 유체 흡입구는 하루에 걸쳐 확산되어야한다.
과민성 대장 증후군과 일부 개인들은 다이어트의 모든 유당을 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다 찾을 수 있습니다. 락토 오스 같은 우유와 아이스크림 크림, 치즈, 심지어 yogurts 등 유제품에서 주로 발견된다! 이러한 음식은 몸을위한 중요한 영양분을 공급 않으며, 그들의 소비를 줄이는 것은 칼슘 섭취에 영향을 미칠 수있다 기억하십시오. 당신이 잃어버린 칼슘을 위해 "보상"을 찾고있다면 당신의 다이어트에 어떤 보충제를 추가하기 전에 해당 지역의 영양사 또는 의사에게 연락하도록하십시오.
IBS의 고생을위한 식품 감성 :
최근 연구는 일부 IBS의 환자에서 식품 감성의 가능한 역할이 정말 당신이 하루하루를 느끼게 될 방법에서 큰 차이를 만들 수 있다고 강조했습니다. 당신이 먹는 음식 시청, 그리고 좋은 날도 있고 나쁜 날도에 일을 추적을 유지하여 자신을 도울 수 있습니다. 명백한 트리거 식품의 배제에 당신을 돕기 위해 제거의 과정을 사용합니다. 복잡한 경우에는 제거 다이어트가 필요할 수 있습니다. 이것은 음식의 다양한 종류의 배제를 포함, 문제 식품을 식별하는 '도전'으로 따라갔다. 제거 다이어트들은 영양 불균형에만으로 단기간 이용할 수 있습니다. 그들은이 분야에서 경험을 가지고 영양사에 의해 감독되어야한다.
짧은 URL : http://www.ihavediarrhea.com/?p=88
