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ダイエットが原因で過敏性腸症候群？

Food Plate

過敏性腸症候群（IBS）は、食事に関連している可能性があるいくつかの症状の広い範囲で複雑な疾患である。このようなスキップの食事、繊維と流体の低摂取、過度の脂肪の多い食べ物の摂取量、牛乳に対する感度や他の乳製品（別名、乳糖不耐症）、あまりにも多くのカフェインとアルコールのような貧しい食生活は、症状を緩和するうえでの最初のステップとして対処する必要がありますIBSインチこれらすべてのものはそれが悪いので、自分のためにあなたの潜在的なIBSとの関係でそれ以上の困難な問題に取り組む前に、Upfrontにすることができます何をすべきかになります。

過敏性腸症候群を持つ人々のためのいくつかの一般的な食事のアドバイス：

過敏性腸症候群の最も一般的な食事療法は、まだですが、高繊維食されています。これはまだ、特にほとんどの人は、便秘に苦しんでいる人のための偉大な勧告であるが、一部の人々は食物繊維の増加から恩恵を受けることはありませんし、いくつかの症状でも悪化する可能性があります。食生活の変化のような繊維の増加が徐々に1とし、繊維の一日あたり少なくとも1.5リットルの十分な水分摂取量のさまざまなを含むべきである。流体の大半は水であるべきですが、希薄なお茶やジュースは、何人かの人々に適しているかもしれません。そのようなコーヒーなどカフェイン入りのドリンク、炭酸飲料は、症状を悪化させることができ、特にIBSと戦うためにあなたの食事療法を変えるの初期段階で、制限する必要があります。

IBSの症状は食事は脂肪分が高い場合は特に、大規模な食事後に増加する傾向があり、食事はすぐに食べられている場合。したがって、人生の瞬間を取って食べるとき、ITが遅くなります。夕食のテーブルでは、余分な5分は非常によくあなたの不快感の時間を節約することができます。それは3回の食事と1日3スナックにあなたの毎日の食生活を広めるために役立ちます。また、あなたが食べて行われたら、食事の後にリラックスしようとしていることを確認してください。いくつかの定期的な光の演習で追加することも症状を軽減し、あなたの体の機能を適切に保つことができます。

過度の鼓腸：

過度の風に問題がある場合は、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ベイクドビーンズを含む豆類を含む鼓腸を引き起こす可能性があります野菜の排除は有用かもしれません。それをガスのものに休憩を与えるには、風洞ではない気分が良くしようとしています。あなたは症状が落ち着いた後、これらの食品（当時1）を再導入することを試みることができます。炭酸飲料はまた、特に初期段階で飲料水を維持しようとその症状を悪化させることができます。ちょうど食べ物と同様、あなたの毎日の水分摂取量は一日にまたがってする必要があります。

過敏性腸症候群のいくつかの個人が彼らの食事療法からすべての乳糖を削除すると有益であるかもしれないことを見つけることができます。乳糖は牛乳やアイスクリーム、チーズ、さらにヨーグルトなどの乳製品に主に検出された！これらの食品はあなたの体にとって重要な栄養素を供給しないと、それらの消費を減らすことが、カルシウムの摂取量に影響を与える可能性があることに注意してください。あなたが失われたカルシウムは "メイク"を探している場合は、あなたの食事療法へのサプリメントを追加する前に、地元の栄養士や医師に連絡することを忘れないでください。

IBS患者のための食品の感度：

最近の研究では、いくつかのIBSの患者で食物過敏の可能な役割は、本当にあなたが日々どのように感じるかで大きな違いを生むことを強調している。あなたが食べるものを見、あなたが良い日と悪い日であったものを追跡することによって自分自身を助けることができます。明らかなトリガ食品の排除にあなたを助けるために除去のそのプロセスを使用します。複雑なケースでは除去食が必要な場合があります。これは、問題食品を識別するための '挑戦'に続いて、食品の広い範囲の除外が含まれます。除去食は、それらが栄養的にバランスされているだけのように短期的な使用のためのものです。彼らはこの分野での経験を持つ栄養士が監修する必要があります。

2010年7月23日|で掲示されるニュース、栄養 | 続きを読む»

どのような食品は、肥大化を引き起こす？

膨満感は、人々が頻繁に食事を食べた後に経験することは非常に一般的な症状です。膨満感は、一般的に腹部、時には上部の下の部分に感じられる。そこに内側から適用される圧力は、人々はしばしば、彼らは6か月妊娠を見上げることを報告！かのように膨満感は、一般的に感じる

食後膨満感は、多くの場合で経験膨満感とは異なります閉経、妊娠とPMS。食後膨満感は非常にガスの感じで、通常の風を渡したり、げっぷした後に解放されます。膨満この種の食品の多くの種類が原因で発生することができます。それが頻繁に発生する場合は、それはまた、漏れ腸症候群、過敏性腸症候群（IBS）、セリアック病、クローン病、潰瘍性大腸炎、カンジダ菌の異常増殖、腸内寄生虫および一般的な食物アレルギーや不耐性などの消化の問題を示すことができます。

食べた後、肥大化し得る以外に、これらの条件のすべての一般的な症状は、慢性的な疲労である。あなたの消化器系は、あなたが食べる食物からの栄養分の破壊と吸収の責任であるためです。そこに消化の問題であり、あなたは体が欠損した栄養素になることをすべて、それがすることになっている方法を、その簡単に処理することはできません、これは慢性的な疲労を引き起こすことができるならそうだとすれば。あなたが食事を食べた後の腹の痛みで眠りに落ちている場合なので、これは非常によくあなたのためのケースかもしれない！

だから今我々が基本を知っている、我々は理由私たちが食べている食品の膨満感である場合、または我々の内側の周りに潜んでいるの消化問題のタイプを持っているので、我々が決定するのですか？健康な消化器系を持つ人がはるかに経験するさらに、一般的に腹部膨満を引き起こす食品と少ない腹部膨満、。

ここで、多くの人々に肥大化の原因となりますことができ、一般的に知られている食品のリストです。これらはあなたの不快な膨満感の理由かもしれないと感じた場合はあなたの食事療法から一度にこれらの食品を1つを削除してみてください。時にはそれはあなたが日々どのように感じるかで最大の影響を与えることができる食事と栄養の変化のような最も単純なものです。

デンプン -ジャガイモ、パン、米、トウモロコシ、麺と彼らは大腸で分解されるガスを生成小麦粉から作られた任意の製品を含むほとんどのデンプン、。
小麦 -小麦は膨満感やガスの主要な源であることが表示されます。ほとんどの人々は小麦や小麦粉製品を排除する場合は、それらの膨満感は、ほぼ常にある程度おさまることがわかります。無グルテン食に行くと、慢性的な加熱発泡·ガスから多くの人々を保存しています。あなたも、小麦/グルテンにアレルギーがあるとも、それが最初の場所であなたの問題を引き起こしているものであることを知らないかもしれません！
水溶性食物繊維 -水に容易に溶解し、腸内には、柔らかいゲル状のテクスチャーにかかる光ファイバの種類を指定します。それはオーツ麦のふすま、豆類、エンドウ、ほとんどの果物に見つかった。
不溶性繊維 -繊維のこのタイプは、水に溶解し、腸を通して変わらず通過するため、水溶性食物繊維より少ないガスを生成することはありません。これは、小麦ふすま、ほとんどの果物や野菜の皮に含まれています。
マメ科植物 -彼らは一般にデンプンと蛋白質のその複雑な構造のため、膨満感やガスが発生します。あなたがそれらを浸したり、豆類を調理する場合にも彼らは生食に比べて腹部膨満を減らすのに役立ちます。
ラフィノース -豆、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、他の野菜、全粒穀物で見つかったシュガー。生で食べるときは、これらの食品は、それらが調理されたときよりも多くの膨満感を引き起こします。
乳糖 - 、チーズ、ミルク＆クリーム、クリームチーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳および乳製品、主に見出される天然の糖。乳糖レベルはチーズ、ヨーグルトよりも牛乳と無脂肪ミルクはるかに高くなっています。乳糖は、一般的に過敏性腸症候群に関連付けられています。あなたは、OTC（店頭）乳糖製品の消化を容易にするためのラクトエイドようなピルを飲むことができます。彼らはあなたを助けている場合、チャンスは、あなたがラクトースに問題があると医師に相談してくださいです。
フルクトース -果物や蜂蜜に見られるもう一つの砂糖。また、一部のソフトドリンク、フルーツドリンク、加工食品の甘味料として使われています。フルクトースはまた、多くの人々のために過敏性腸症候群に寄与する重要な因子であると考えられている。
ソルビトール -砂糖、リンゴ、梨、桃、プルーンを含む果物で自然に発見され、また、多くのダイエット食品と無糖キャンディーや歯茎に人工甘味料として使用されます。