תסמונת המעי הרגיז נגרמת על ידי תזונה?
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה מורכבת עם מגוון רחב של תסמינים, שחלקם עשויים להיות קשורים בתזונה. הרגלי אכילה גרועים כמו דילוג על ארוחות, צריכה נמוכה של סיבים ונוזלים, מזון עודף צריכת שומן, רגישות לחלב ומוצרי חלב אחרים (aka לקטוז סובלנית) ויותר מדי קפאין ואלכוהול רב יש לטפל בשלב ראשון לסייע להקל על התסמינים ב-IBS. כל הדברים האלה פשוט עושים את זה יותר גרוע כל כך לעשות את מה שאתה יכול בשביל עצמך מראש לפני בהתמודדות עם בעיות קשות יותר ביחס IBS הפוטנציאל שלך.
כמה עצות תזונה כללי עבור אנשים עם תסמונת המעי הרגיז:
הטיפול התזונתי הנפוץ ביותר בתסמונת המעי הרגיז הייתה, ועודנה, תזונה עשירה בסיבים. אמנם זה עדיין המלצה גדולה עבור רוב האנשים, במיוחד אלה סובלים מעצירות, יש אנשים לא ייהנו מגידול סיבים תזונתיים, ובחלק הסימפטומים אולי אפילו יותר גרוע. כמו כל שינוי בתזונה עלייה בסיבים צריך להיות הדרגתי, ויש בהן מגוון של סיבים צריכת נוזלים מספקת של לפחות 1.5 ליטר ביום. רוב הנוזלים צריכים להיות מים, אבל לדלל תה או מיצים מתאים עבור אנשים מסוימים. משקאות המכילים קפאין כמו קפה, משקאות קלים מוגזים עלולים להחמיר את הסימפטומים צריך להיות מוגבל, במיוחד בשלבים הראשונים של שינוי בתזונה כדי להילחם בתסמונת המעי הרגיז.
תסמיני תסמונת המעי הרגיז נוטים להיות מוגברת לאחר ארוחות גדולות, במיוחד אם הארוחה היא בשומן, ואם נאכל את הארוחה במהירות. אז קחו רגע בחיים להאט אותה כאשר אוכלים. כי תוספת 5 דקות ליד שולחן ארוחת הערב יכול בהחלט לחסוך לכם שעה של אי נוחות. זה יכול לעזור להפיץ את הרגלי היום יום שלכם אכילה של 3 ארוחות ו -3 חטיפים ליום. כמו כן יש לוודא כי לאחר שתסיים לאכול, אתה מנסה להירגע אחרי הארוחה. הוספת בתרגיל קצת אור רגיל יכול גם לסייע בהפחתת הסימפטומים ולשמור על תפקוד הגוף שלך כמו שצריך.
עודף גזים:
אם רוח מופרזת היא בעיה אז הוצאת את הירקות שיכולים לגרום גזים, כולל ברוקולי, כרובית, כרוב וקטניות כולל שעועית אפויה עשוי להיות מועיל. נותנים לו הפסקה על דברים מעיק, אתה מנסה להרגיש טוב יותר לא להיות מנהרת רוח. אתה יכול לנסות להחזיר את פריטי מזון (1 בכל פעם) פעם הסימפטומים יכולים להגיע. משקאות קלים מוגזים יכולים גם להחריף את התסמינים כל כך מנסה לשמור על מי השתייה במיוחד באותם בשלבים המוקדמים. בדיוק כמו מזון, צריכת הנוזלים היומית שלך צריך להתפשט על פני כל היום.
כמה אנשים עם תסמונת המעי הרגיז עשוי לגלות כי הסרת את כל לקטוז מהתזונה שלהם עשוי להיות מועיל. לקטוז הוא נמצא בעיקר במוצרי חלב כגון קרמים חלב וקרח, גבינות, יוגורטים ואפילו! יש לזכור כי מזונות אלו אינם מספקים חומרים מזינים חשובים לגוף שלך, הפחתת צריכת מהם יכול להשפיע על צריכת סידן. זכור ליצור קשר עם תזונאי המקומי או רופא לפני הוספת תוספים לתזונה אם אתה מסתכל על מנת "לפצות" על סידן לאיבוד.
רגישויות מזון לחולי תסמונת המעי הרגיז:
מחקרים שנעשו לאחרונה הדגיש כי התפקיד האפשרי של רגישויות למזון בכמה חולי תסמונת המעי הרגיז באמת יכול לעשות הבדל גדול באופן שבו אתה תרגיש ליום. אתה יכול לעזור לעצמך על ידי תשומת לב לאוכל, ומעקב אחר מה שהיה לך על ימים טובים וימים רעים. באמצעות תהליך של אלימינציה כדי לעזור לך הרחקה של מזונות ההדק ברורות. במקרים מורכבים דיאטה חיסול עשוי להיות נחוץ. זה כולל הרחקה של מגוון רחב של מזון, ואחריו "אתגרים ', כדי לזהות את המזונות הבעייתיים. דיאטות חיסול נועדו לשימוש לטווח קצר רק כאשר הם מאוזנים מבחינה תזונתית. הם צריכים להיות בפיקוח דיאטנית שיש לו ניסיון בתחום זה.
כתובת קצרה: http://www.ihavediarrhea.com/?p=88
