Sindrome dell'intestino irritabile causata da dieta?

Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo complesso con una vasta gamma di sintomi, alcuni dei quali possono essere correlate alla dieta. Cattive abitudini alimentari, come saltare i pasti, l'assunzione bassa di fibre e fluidi, eccessiva assunzione di cibi grassi, la sensibilità al latte e altri prodotti caseari (aka intollerante al lattosio) e troppa caffeina e alcool devono essere affrontati come un primo passo per aiutare ad alleviare i sintomi in IBS. Tutte queste cose farà solo peggiorare la situazione in modo da fare quello che puoi per te stesso upfront, prima di affrontare tutti i problemi più difficili in relazione al proprio potenziale di IBS.

Alcuni consigli generali dietetici per le persone con sindrome dell'intestino irritabile:

Il trattamento più comune dieta per la sindrome dell'intestino irritabile è stata, ed è tuttora, una dieta ricca di fibre. Mentre questo è ancora una raccomandazione per la maggior parte delle persone, specialmente coloro che soffrono di stitichezza, alcune persone non potranno beneficiare di un aumento della fibra alimentare, e in alcuni i sintomi possono addirittura peggiorare. Come ogni cambiamento nella dieta del aumento di fibre dovrebbe essere graduale, e coinvolge un numero di fibre e uno adeguato apporto di liquidi di almeno 1,5 litri al giorno. La maggior parte dei fluidi dovrebbero essere acqua, ma tè diluito o succhi può essere adatto per alcune persone. Bevande contenenti caffeina, come caffè e bibite gassate possono aggravare i sintomi e deve essere limitata, soprattutto nelle fasi iniziali di cambiare la vostra dieta per combattere l'IBS.

Sintomi di IBS tendono ad aumentare dopo i pasti di grandi dimensioni, soprattutto se il pasto è ricco di grassi, e se il pasto viene consumato in fretta. Quindi prendete un momento nella vita e rallentare quando si mangia. Che altri 5 minuti a tavola può benissimo risparmiare un'ora di disagio. Può essere utile per diffondere le vostre abitudini quotidiane alimentari per 3 pasti e 3 spuntini al giorno. Assicurarsi inoltre che, una volta che hai finito di mangiare, si cerca di rilassarsi dopo il pasto. Aggiunta in qualche esercizio regolare della luce può anche contribuire a ridurre i sintomi e mantenere il funzionamento del corpo in modo corretto.

Eccessiva flatulenza:

Se il vento eccessivo è un problema allora esclusione delle verdure che possono causare flatulenza tra cui broccoli, cavolfiori, cavoli e legumi tra cui fagioli può essere utile. Dategli una pausa sulle cose gassosa, si sta cercando di sentirsi meglio non essere una galleria del vento. Si può provare a reintrodurre tali prodotti alimentari (uno alla volta) una volta che i sintomi si sono stabiliti. Bibite gassate può anche esacerbare i sintomi in modo da cercare di mantenere l'acqua potabile soprattutto nei primi stadi. Proprio come il cibo, l'assunzione di liquidi al giorno deve essere diffuso in tutta l'intera giornata.

Alcuni individui con sindrome dell'intestino irritabile può trovare che la rimozione di tutto il lattosio dalla loro dieta può essere utile. Il lattosio si trova principalmente in prodotti lattiero-caseari come latte e ghiaccio creme, formaggi, e persino yogurt! Ricorda che questi alimenti non forniscono sostanze nutritive importanti per il vostro corpo, e riducendo il consumo di essi può influenzare l'assunzione di calcio. Ricordarsi di contattare il locale o il medico nutrizionista prima di aggiungere eventuali supplementi alla vostra dieta, se si sta cercando di "make up" per il calcio perduto.

Sensibilità alimentari per chi soffre di IBS:

Recenti studi hanno evidenziato che il possibile ruolo di intolleranze alimentari, in alcuni malati di sindrome dell'intestino irritabile può davvero fare una grande differenza nel modo in cui vi sentirete di giorno in giorno. Puoi aiutare a guardare ciò che si mangia, e tenere traccia di quello che ha avuto nei giorni buoni e giorni cattivi. Utilizzando questo processo di eliminazione per aiutare l'esclusione degli alimenti scatenanti evidenti. In casi più complessi una dieta di eliminazione può essere necessario. Ciò comporta l'esclusione di una vasta gamma di prodotti alimentari, seguiti da 'sfide' per identificare i cibi problema. Diete di eliminazione sono per uso a breve termine solo come sono nutrizionalmente sbilanciati. Essi dovrebbero essere sotto la supervisione di un dietista che ha esperienza in questo campo.

Quali alimenti causare gonfiore?

Gonfiore addominale è un sintomo molto comune che le persone sperimentano spesso dopo aver mangiato un pasto. Il rigonfiamento viene generalmente sentito nella parte inferiore dell'addome e talvolta la sezione superiore. Gonfiore sente generalmente come se ci fosse pressione esercitata dall'interno verso l'esterno e le persone spesso riferiscono che possono guardare fino a 6 mese di gravidanza!

Gonfiore dopo aver mangiato è spesso diverso dal gonfiore vissuto con la menopausa , la gravidanza e PMS. Gonfiore dopo aver mangiato si sente molto gassoso e di solito è sollevato dopo il superamento di vento o eruttazione. Questo tipo di gonfiore può essere causato da molti tipi di alimenti. Tuttavia, se accade di frequente, può anche indicare un problema digestivo, come la sindrome di Leaky Gut, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la celiachia, il morbo di Crohn, colite ulcerosa, Candida Overgrowth, parassiti intestinali e allergie o intolleranze alimentari generali.

Oltre a ottenere gonfio dopo aver mangiato, un sintomo comune di tutte queste condizioni è la stanchezza cronica. Questo perché il sistema digestivo è responsabile per la ripartizione e l'assorbimento dei nutrienti dal cibo che mangi. Quindi, se c'è un problema digestivo e il tuo corpo non è in grado di elaborare tutto quello che il modo in cui si suppone che faccia, la sua facile diventare carenti di nutrienti e questo può provoca stanchezza cronica. Quindi, se si addormenta con un mal di pancia dopo aver mangiato un pasto, questo potrebbe benissimo essere il caso per voi!

Così ora che conosciamo le basi, come facciamo a stabilire se siamo gonfiore a causa dei cibi che stiamo mangiando, o perché abbiamo un tipo di problema digestivo in agguato intorno alle nostre viscere? Una persona con un sistema digerente sano vivere lontano meno gonfiore, anche con cibi che comunemente causano gonfiore.

Ecco un elenco di cibi comunemente noti che possono causare gonfiore e in molte persone. Prova a rimuovere tali prodotti alimentari, uno alla volta dalla vostra dieta, se si ritiene che queste potrebbe essere il motivo per il gonfiore a disagio. A volte sono le cose più semplici come i cambiamenti di dieta e la nutrizione che possono rendere l'impatto più forte nel modo in cui ti senti di giorno in giorno.

1. Amidi - La maggior parte degli amidi, comprese le patate, pane, riso, mais, pasta e altri prodotti a base di farina di produrre gas come sono ripartiti nel grande intestino.
2. Frumento - Wheat sembra essere una fonte importante di gonfiore e gas. La maggior parte delle persone ritengono che se si eliminano i prodotti di grano e farina, il loro gonfiore regredisce quasi sempre in una certa misura. Andando ad una dieta priva di glutine ha salvato molte persone Gonfiore cronica & Gas. Si può anche essere allergico al grano / glutine e non sa nemmeno che è ciò che sta causando i problemi in primo luogo!
3. La fibra solubile - Un tipo di fibra che si scioglie facilmente in acqua e prende un panno morbido, gel-come struttura negli intestini. Si trova nella crusca di avena, fave, piselli e la maggior parte dei frutti.
4. Insolubile Fibra - Questo tipo di fibra non si scioglie in acqua e passa inalterata attraverso l'intestino e quindi produce meno gas di fibra solubile. Si trova nella crusca di frumento e la maggior parte delle bucce di frutta e verdura.
5. Legumi - Sono comunemente causano gonfiore e gas a causa della loro complessa struttura di amido e proteine. Se li immergere o cuocere i legumi aiuta bene a ridurre il gonfiore rispetto a mangiare crudi.
6. Raffinosio - zucchero che si trova in fagioli, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli, asparagi, altre verdure e cereali integrali. Quando mangiate crude, questi alimenti provocano più gonfiore rispetto a quando sono cotte.
7. Lattosio - zucchero naturale che si trova principalmente in latte e prodotti lattiero-caseari, come formaggi, latte e panna, crema di formaggio, yogurt e gelato. Livelli di lattosio sono molto più alti nel latte e non grasse del latte rispetto al formaggio e yogurt. Il lattosio è comunemente associato con la sindrome dell'intestino irritabile. Si può prendere uno OTC (over the counter), pillola, come ad alta digeribilità per contribuire a facilitare la digestione del lattosio prodotti. Se ti aiuto, è probabile che hai un problema con il lattosio e dovrebbe consultare un medico.
8. Fruttosio - Un altro zucchero che si trova nella frutta e miele. E 'anche utilizzato come dolcificante in alcune bevande analcoliche, bevande di frutta e alimenti trasformati. Il fruttosio è anche considerato un fattore importante che contribuisce alla sindrome dell'intestino irritabile per molte persone.
9. Sorbitolo - uno zucchero che si trova naturalmente nella frutta, tra cui mele, pere, pesche e prugne, e viene utilizzato anche come un dolcificante artificiale in molti alimenti dietetici e senza zucchero caramelle e gomme.

Ci sono un sacco di cose là fuori che possono causare disagio, gonfiore e dolori allo stomaco ei problemi generali. Quindi prendere una stretta della tua vita, farsi salutare un passo alla volta, e schiacciare i giorni di gonfiore a disagio, e di più per una vita più felice e più sano!