Iðraólgu völdum Diet?

Iðraólgu (IBS) er flókin röskun með a breiður svið af einkennum, geta verið sum hver tengjast mataræði. Poor matarvenjur ss sleppa máltíðum og lágt neyslu af trefjum og vökva, of feitur fæðuinntöku, viðkvæmni fyrir mjólk og öðrum mjólkurvörum (aka laktósa óþol) og of mikið koffín og áfengi þarf að vera beint sem fyrsta skrefið í að hjálpa létta einkenni í iðraólgu. Allt þetta mun bara gera það gera verra svo það sem þú getur fyrir þig fyrirfram áður en að takast á við allir erfiðari mál í tengslum við hugsanlega iðraólgu þínu.

Sumir almennt um mataræði fyrir fólk með iðraólgu:

Algengasta mataræði meðferð iðraólgu hefur verið, og enn er, a hár fiber megrunarkúr. Þó að þetta er enn mikil meðmæli fyrir fólk, sérstaklega þeim sem þjáist af hægðatregðu, sumir vilja ekki njóta góðs af aukningu í fæðu trefjar, og í sumum einkenni geta jafnvel versna. Eins og allar breytingar á mataræði aukning í trefjum ætti að vera smám saman einn, og fela í sér margs konar trefjum og fullnægjandi vökvaneyslu amk 1,5 lítra á dag. Meirihluti vökva ætti að vera vatn, en þynnt te eða ávaxtasafa getur verið hentugur fyrir sumir fólk. Koffínríku drykkir eins og kaffi, og kolsà gosdrykki getur aukið einkenni og ætti að vera takmörkuð, sérstaklega á fyrstu stigum að breyta mataræði til að berjast gegn iðraólgu.

IBS einkenni hafa tilhneigingu til að auka eftir stórum máltíðum, sérstaklega ef máltíð er hátt í fitu, og ef máltíð er borðað fljótt. Svo taka a augnablik í lífi og hægja It Down þegar borða. Að auka 5 mínútur á matarborðið getur mjög vel spara þér klukkustund af óþægindum. Það getur verið gagnlegt til að breiða út daglega borða þinn venja að 3 máltíðir og 3 snakk á dag. Einnig að tryggja að þegar þú ert búinn að borða, þú ert að reyna að slaka á eftir máltíð. Bæti í einhverju reglulegu áreynslu getur einnig dregið úr einkennum og halda líkamanum virka þinn rétt.

Óþarfa vindgangur:

Ef of mikil vindur er vandamál þá útilokun af grænmeti sem geta valdið vindgangur meðal spergilkál, blómkál, hvítkál og grænmeti, þ.mt bakaðar baunir getur verið gagnlegt. Gefa það brot á gassy efni, ætlar þú að reyna að líða betur ekki vera vindur göng. Þú getur prófað að endurinnleiða þessi fæðutegunda (1 í einu) þegar einkennin hafa sest. Kolsà gosdrykkir geta einnig valdið versnun einkenna svo reyna að halda áfram að drekka vatn sérstaklega í þeim fyrri stigum. Rétt eins og mat, að daglega vökvaneysla þín að breiða yfir allan daginn.

Sumir einstaklingar með iðraólgu geta fundið að fjarlægja allt laktósa úr fæði gæti komið að gagni. Laktósa er að finna fremst í mjólkurvörum eins og mjólk og ís krem, ostur og jafnvel yogurts! Mundu að þessi matvæli ekki veita mikilvægt næringarefni fyrir líkamann, og draga úr neyslu þeirra geta haft áhrif á kalsíum inntakan. Mundu að hafa samband við nutritionist eða lækni áður en að bæta við viðbót við mataræðið ef þú ert að leita að "bæta fyrir" glötuðu kalsíum.

Matur ljósnæmið fyrir IBS þjást út:

Nýlegar rannsóknir hafa bent til þess að mögulegt hlutverk ljósnæmi matvælum í sumum IBS þjást geta raunverulega gera a stór mismunur á því hvernig þú munt finna degi til dags. Þú getur hjálpað þér með því að horfa hvað þú borðar, og halda utan um hvað þú haft á góðum dögum og slæma daga. Notkun sem ferli brotthvarf til að hjálpa þér í að undanskildum augljósum matur kveikir. Í flóknum málum er brotthvarf mataræði kann að vera nauðsynlegt. Þetta felur í sér útilokun á a breiður svið af mat, eftir að 'verkefni' til að skilgreina vandann matvæli. Brotthvarfs fæði eru til skamms tíma eingöngu eins og þeir eru næringarlega röskun. Þeir ættu að hafa yfirumsjón með dietitian sem hefur reynslu á þessu sviði.

Matvæli Hvað veldur uppblásinn?

Uppblásinn er mjög algengt einkenni sem fólk oft að upplifa eftir að borða máltíð. The uppblásinn er yfirleitt fannst í neðri hluta kviðar og stundum í efri hluta. Uppblásinn finnst almennt eins og ef það er þrýstingur sé beitt innan frá og fólk oft greint frá því að þeir geta litið allt að 6 mánuði á leið!

Uppblásinn eftir að borða er oft öðruvísi að uppblásinn reynslu með tíðahvörf , meðgöngu og PMS. Uppblásinn eftir að borða líður mjög gassy og er yfirleitt létt eftir brottför vind eða ropi. Þessi tegund af uppblásinn getur stafað af mörgum tegundum af mat. Hins vegar, ef það gerist oft, getur það einnig benda á meltingarkerfið vandamál svo sem eins og leki meltingarvegi heilkenni iðraólgu gr IBS) og glútenóþol og Crohnssjúkdómi sáraristilbólgu og Candida ofvexti og þarma sníkjudýr og almenn ofnæmi mat eða umburðarleysi.

Annað en að fá uppblásinn eftir að borða, sameiginlegt einkenni allra þessara sjúkdóma er langvarandi þreyta. Þetta er vegna þess að meltingarkerfið er ábyrgur fyrir sundurliðun og frásog næringarefna úr fæðunni sem þú borðar. Svo ef það er meltingarkerfið vandamál og þú ert líkaminn er ekki fær um að vinna allt með felldu það er ætlast til, auðvelt til þess að verða næringarefna ábótavant og getur veldur langvarandi þreytu. Svo ef þú ert að sofna með maga ache eftir að borða máltíð, þetta gæti mjög vel verið raunin fyrir þig!

Svo nú er að við vitum um grunnatriði, hvernig ákveða við ef við erum uppblásinn vegna matvæla sem við erum að borða, eða vegna þess að við höfum tegund af vandamálinu meltingarvegi liggja í leyni í kring insides okkar? Maður með heilbrigða meltingarfærum mun upplifa langt minna uppblásinn, jafnvel með matvæli sem almennt veldur uppblásinn.

Hér er listi af almennt þekkt matvæli sem geta og vilja valda uppblásinn í mörgum. Prófaðu að fjarlægja þessar fæðutegunda einn í einu frá mataræði ef þú telur þetta gæti verið ástæðan fyrir óþægileg uppblásinn þinn. Stundum er það mest einfaldir hlutir eins og mataræði og næringu breytingar sem hægt er að gera stærsta áhrif á hvernig þér líður daginn í dag.

1. Sterkja - Flest sterkja, þ.mt kartöflur, brauð, hrísgrjón, maís, núðlur og allar vörur gerðar úr hveiti framleiða gas sem þeir eru brotin niður í ristli.
2. Hveiti - Hveiti virðist vera mikil uppspretta af uppblásinn og gas. Flestir finna að ef þeir koma í veg fyrir hveiti og hveiti vörur, uppblásinn þeirra nánast alltaf sígur að einhverju leyti. Fara á Glúten-Free mataræði hefur vistað margir af langvarandi uppblásinn og gas. Þú getur jafnvel verið með ofnæmi fyrir Wheat / glúten og ekki einu sinni vita að það er það sem er að valda vandræðum þínum í fyrsta sæti!
3. Leysanlegt trefjum - A tegund af trefjum, sem leysist upp auðveldlega í vatni og tekur á mjúku hlaup-eins og áferð í þörmum. Það er að finna í hafraklíði, baunir, baunir og flestum ávöxtum.
4. Óleysanlegt trefjar - Þessi tegund af trefjum ekki leysast upp í vatni og fer óbreytt í gegnum þörmum og því framleiðir minna gas en leysanlegt trefjum. Það er að finna í bran hveiti og flestum ávöxtum og grænmeti skinn.
5. Grænmeti - Þau valda oft uppblásinn og gas vegna flóknu uppbyggingu þeirra sterkju og prótein. Ef þú drekka þá eða elda grænmeti og hjálpar til við að draga uppblásinn samanborið við borða þá hráefni.
6. Raffínósi - Sugar finna í baunum, hvítkál, Brussel spíra, spergilkál, aspas, önnur grænmeti og heilu korni. Þegar borðað hrátt, valda þessi matvæli meira uppblásinn en þegar þeir eru soðin.
7. Laktósa - Náttúruleg sykur fannst aðallega í mjólk og mjólkurvörur, eins og ostur, mjólk og rjóma, rjómaosti, jógúrt og ís. Laktósi stigum eru mun hærri í brjóstamjólk og ekki feitur mjólk en í osti og jógúrt. Laktósa er almennt í tengslum við iðraólgu. Þú getur tekið OTC (yfir borðið) pilla eins Lactaid til að hjálpa vellíðan í meltingu af laktósa vörum. Ef þeir hjálpa þér, eru líkurnar á að þú ert með málið með laktósa og ætti samráð við lækni.
8. Frúktósi - Annar sykur sem er að finna í ávöxtum og hunangi. Það er einnig notað sem sætuefni í sumum gosdrykkjum, ávaxta drykki og unnin matvæli. Frúktósi er einnig talin vera mikilvæg framlag þáttur í iðraólgu fyrir mörgum.
9. Sorbitól - A sykur fannst náttúrulega í ávöxtum, þar á meðal epli, perur, ferskjur og prunes, og er einnig notað sem tilbúinn sætuefni í mörgum heilsufæði matvælum og sykur-frjáls sykurhúðaður og góma.

There ert a einhver fjöldi af hlutur þarna úti sem geta valdið óþægindum, uppblásinn, og almennar sársauki í maga og málefni. Svo taka halda á lífi þínu, gera sjálfur heilsa eitt skref í einu, og leiðsögn á dögum óþægileg uppblásinn, og meira til hamingjusamari og heilbrigðari lífi!