चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आहार की वजह से?
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) लक्षण, जिनमें से कुछ आहार से संबंधित हो सकता है की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक जटिल विकार है. लंघन भोजन, फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन कम, अत्यधिक वसायुक्त भोजन का सेवन, संवेदनशीलता दूध और अन्य डेयरी उत्पादों (उर्फ लैक्टोज असहिष्णु) और बहुत अधिक कैफीन और शराब जैसे गरीब खाने की आदतों के लिए मदद लक्षणों को राहत देने में पहला कदम के रूप में संबोधित करने की आवश्यकता है IBS के में. इन सभी बातों के सिर्फ यह इतना बदतर क्या तुम खुद के लिए अपने संभावित IBS के संबंध में किसी भी अधिक कठिन मुद्दों से निपटने से पहले अग्रिम कर सकते हैं.
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ लोगों के लिए कुछ सामान्य आहार सलाह:
सबसे आम उपचार चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए आहार किया गया है, और अभी भी है, एक उच्च फाइबर आहार. हालांकि यह अभी भी ज्यादातर लोगों को, विशेष रूप से उन जो कब्ज से पीड़ित हैं के लिए एक महान सिफारिश की है, कुछ लोगों को आहार फाइबर में वृद्धि से लाभ नहीं है, और कुछ लक्षण भी बदतर हो सकती है. भोजन में किसी भी परिवर्तन की तरह फाइबर में वृद्धि धीरे - धीरे एक हो सकता है, और फाइबर और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर का एक पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन की एक किस्म शामिल है. तरल पदार्थ का बहुमत पानी होना चाहिए, लेकिन पतला चाय या रस कुछ लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है. कॉफी के रूप में caffeinated पेय, और कार्बोनेटेड शीतल पेय लक्षण बढ़, विशेष रूप से IBS के से निपटने के लिए अपने आहार को बदलने के प्रारंभिक चरणों में सीमित किया जाना चाहिए किया जा सकता है.
IBS लक्षणों के लिए बड़े भोजन के बाद बढ़ सकता है, खासकर अगर भोजन वसा में उच्च हैं, और अगर भोजन जल्दी से खाया जाता है. तो जीवन में एक क्षण ले और इसे धीमा जब खाने. खाने की मेज पर कि अतिरिक्त 5 मिनट बहुत अच्छी तरह से आप असुविधा के एक घंटे बचा सकता है. यह 3 भोजन और प्रति दिन 3 नाश्ते के लिए अपने दैनिक भोजन की आदतें प्रसार में सहायक हो सकता है. यह भी सुनिश्चित करें कि एक बार तुम खा कर रहे हैं, आप भोजन के बाद आराम करने की कोशिश कर सकते हैं. कुछ नियमित रूप से प्रकाश अभ्यास में जोड़ना भी मदद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को ठीक रखना.
अत्यधिक पेट फूलना:
यदि अत्यधिक हवा एक समस्या है तो सब्जियों कि ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी और पके हुए सेम सहित फलियां सहित पेट फूलना पैदा कर सकता का बहिष्कार मददगार हो सकता है. यह गैसीय सामान पर एक तोड़ दे, आप बेहतर एक पवन सुरंग होने की जरूरत नहीं महसूस की कोशिश कर रहे हैं. आप इन खाद्य पदार्थों (एक समय में 1) reintroduce करने के लिए एक बार लक्षण तय हो चुका है की कोशिश कर सकते हैं. कार्बोनेटेड शीतल पेय भी ख़राब लक्षण तो उन प्रारंभिक दौर में विशेष रूप से पीने के पानी रखने की कोशिश कर सकते हैं. भोजन की तरह, अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन पूरे दिन भर में फैलाया जाना चाहिए.
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ कुछ व्यक्तियों को मिल सकता है कि अपने आहार से सभी लैक्टोज को फायदेमंद हो सकता है. लैक्टोज मुख्यतः दूध और आइसक्रीम, पनीर, और भी दही जैसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है! याद रखें कि ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं, और उनमें से खपत को कम करने कैल्शियम सेवन को प्रभावित कर सकते हैं. याद करने के लिए अपने आहार के लिए अगर आप खो कैल्शियम के लिए बनाने के लिए देख रहे हैं किसी की खुराक जोड़ने से पहले अपने स्थानीय पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करें.
IBS से ग्रस्त मरीजों के लिए भोजन की संवेदनशीलता:
हाल के अध्ययनों से प्रकाश डाला है कि कुछ Ibs से ग्रस्त मरीजों में भोजन की संवेदनशीलता के संभव भूमिका वास्तव में आप कैसे दिन - ब - दिन महसूस होगा में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं. तुम अपने आप को देख आप क्या खाते हैं, और आप अच्छे दिन और बुरे दिन पर था का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं. उन्मूलन की प्रक्रिया का उपयोग करने के लिए आप स्पष्ट ट्रिगर खाद्य पदार्थों के अपवर्जन में मदद करने के लिए. जटिल मामलों में एक उन्मूलन आहार आवश्यक हो सकता है. यह भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला के बहिष्कार शामिल है, 'चुनौतियों' के लिए समस्या खाद्य पदार्थों की पहचान के द्वारा पीछा किया. उन्मूलन आहार अल्पकालिक उपयोग केवल के रूप में वे असंतुलित पोषण कर रहे हैं के लिए कर रहे हैं. वे जो इस क्षेत्र में अनुभव है एक आहार विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए.
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