चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आहार की वजह से?

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) लक्षण, जिनमें से कुछ आहार से संबंधित हो सकता है की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक जटिल विकार है. लंघन भोजन, फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन कम, अत्यधिक वसायुक्त भोजन का सेवन, संवेदनशीलता दूध और अन्य डेयरी उत्पादों (उर्फ लैक्टोज असहिष्णु) और बहुत अधिक कैफीन और शराब जैसे गरीब खाने की आदतों के लिए मदद लक्षणों को राहत देने में पहला कदम के रूप में संबोधित करने की आवश्यकता है IBS के में. इन सभी बातों के सिर्फ यह इतना बदतर क्या तुम खुद के लिए अपने संभावित IBS के संबंध में किसी भी अधिक कठिन मुद्दों से निपटने से पहले अग्रिम कर सकते हैं.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ लोगों के लिए कुछ सामान्य आहार सलाह:

सबसे आम उपचार चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए आहार किया गया है, और अभी भी है, एक उच्च फाइबर आहार. हालांकि यह अभी भी ज्यादातर लोगों को, विशेष रूप से उन जो कब्ज से पीड़ित हैं के लिए एक महान सिफारिश की है, कुछ लोगों को आहार फाइबर में वृद्धि से लाभ नहीं है, और कुछ लक्षण भी बदतर हो सकती है. भोजन में किसी भी परिवर्तन की तरह फाइबर में वृद्धि धीरे - धीरे एक हो सकता है, और फाइबर और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर का एक पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन की एक किस्म शामिल है. तरल पदार्थ का बहुमत पानी होना चाहिए, लेकिन पतला चाय या रस कुछ लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है. कॉफी के रूप में caffeinated पेय, और कार्बोनेटेड शीतल पेय लक्षण बढ़, विशेष रूप से IBS के से निपटने के लिए अपने आहार को बदलने के प्रारंभिक चरणों में सीमित किया जाना चाहिए किया जा सकता है.

IBS लक्षणों के लिए बड़े भोजन के बाद बढ़ सकता है, खासकर अगर भोजन वसा में उच्च हैं, और अगर भोजन जल्दी से खाया जाता है. तो जीवन में एक क्षण ले और इसे धीमा जब खाने. खाने की मेज पर कि अतिरिक्त 5 मिनट बहुत अच्छी तरह से आप असुविधा के एक घंटे बचा सकता है. यह 3 भोजन और प्रति दिन 3 नाश्ते के लिए अपने दैनिक भोजन की आदतें प्रसार में सहायक हो सकता है. यह भी सुनिश्चित करें कि एक बार तुम खा कर रहे हैं, आप भोजन के बाद आराम करने की कोशिश कर सकते हैं. कुछ नियमित रूप से प्रकाश अभ्यास में जोड़ना भी मदद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को ठीक रखना.

अत्यधिक पेट फूलना:

यदि अत्यधिक हवा एक समस्या है तो सब्जियों कि ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी और पके हुए सेम सहित फलियां सहित पेट फूलना पैदा कर सकता का बहिष्कार मददगार हो सकता है. यह गैसीय सामान पर एक तोड़ दे, आप बेहतर एक पवन सुरंग होने की जरूरत नहीं महसूस की कोशिश कर रहे हैं. आप इन खाद्य पदार्थों (एक समय में 1) reintroduce करने के लिए एक बार लक्षण तय हो चुका है की कोशिश कर सकते हैं. कार्बोनेटेड शीतल पेय भी ख़राब लक्षण तो उन प्रारंभिक दौर में विशेष रूप से पीने के पानी रखने की कोशिश कर सकते हैं. भोजन की तरह, अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन पूरे दिन भर में फैलाया जाना चाहिए.

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ कुछ व्यक्तियों को मिल सकता है कि अपने आहार से सभी लैक्टोज को फायदेमंद हो सकता है. लैक्टोज मुख्यतः दूध और आइसक्रीम, पनीर, और भी दही जैसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है! याद रखें कि ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं, और उनमें से खपत को कम करने कैल्शियम सेवन को प्रभावित कर सकते हैं. याद करने के लिए अपने आहार के लिए अगर आप खो कैल्शियम के लिए बनाने के लिए देख रहे हैं किसी की खुराक जोड़ने से पहले अपने स्थानीय पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करें.

IBS से ग्रस्त मरीजों के लिए भोजन की संवेदनशीलता:

हाल के अध्ययनों से प्रकाश डाला है कि कुछ Ibs से ग्रस्त मरीजों में भोजन की संवेदनशीलता के संभव भूमिका वास्तव में आप कैसे दिन - ब - दिन महसूस होगा में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं. तुम अपने आप को देख आप क्या खाते हैं, और आप अच्छे दिन और बुरे दिन पर था का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं. उन्मूलन की प्रक्रिया का उपयोग करने के लिए आप स्पष्ट ट्रिगर खाद्य पदार्थों के अपवर्जन में मदद करने के लिए. जटिल मामलों में एक उन्मूलन आहार आवश्यक हो सकता है. यह भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला के बहिष्कार शामिल है, 'चुनौतियों' के लिए समस्या खाद्य पदार्थों की पहचान के द्वारा पीछा किया. उन्मूलन आहार अल्पकालिक उपयोग केवल के रूप में वे असंतुलित पोषण कर रहे हैं के लिए कर रहे हैं. वे जो इस क्षेत्र में अनुभव है एक आहार विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए.

क्या खाद्य पदार्थों सूजन का कारण?

सूजन एक बहुत ही आम लक्षण है कि लोगों को अक्सर खाना खाने के बाद अनुभव है. सूजन पेट और कभी कभी ऊपरी खंड के निचले हिस्से में आम तौर पर महसूस किया है. सूजन आम तौर पर मानना ​​है कि अगर के रूप में वहाँ अंदर और लोगों से लागू किया जा रहा दबाव अक्सर रिपोर्ट है कि वे उत्तर प्रदेश 6 माह की गर्भवती! देख सकते हैं!

खाने के बाद अक्सर सूजन है साथ अनुभव सूजन के लिए अलग गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और पीएमएस. खाने के बाद सूजन बहुत गैसीय लगता है और आम तौर पर हवा गुजर रहा है या burping के बाद राहत मिली है. सूजन के इस तरह के भोजन के कई प्रकार के कारण हो सकता है. हालांकि, अगर यह अक्सर होता है, यह भी टपका हुआ पेट सिंड्रोम, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), सीलिएक रोग, Crohn रोग, ulcerative बृहदांत्रशोथ, Candida अतिवृद्धि, आंत्र परजीवी और सामान्य खाद्य एलर्जी या intolerances के रूप में एक पाचन समस्या का संकेत कर सकते हैं.

खाने के बाद फूला हुआ हो रही है अन्य की तुलना में, इन शर्तों के सब के एक आम लक्षण क्रोनिक थकान है. इसका कारण यह है अपने पाचन तंत्र के टूटने और तुम खाना खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण के लिए जिम्मेदार है. तो अगर वहाँ एक पाचन समस्या है और आप कर रहे हैं शरीर के लिए जिस तरह से यह माना जाता है सब कुछ, इसके आसान प्रक्रिया की कमी पोषक बनने के लिए सक्षम नहीं है और इस क्रोनिक थकान का कारण बनता है. तो अगर आप सो एक पेट में दर्द के साथ खाना खाने के बाद गिर रहे हैं, यह बहुत अच्छी तरह से आप के लिए मामला हो सकता है!

तो अब है कि हम मूल बातें पता है, हम अगर हम खाद्य पदार्थों की वजह से है कि हम खा रहे हैं, या क्योंकि हम पाचन हमारे अंदर के आसपास गुप्त समस्या का एक प्रकार है? एक स्वस्थ पाचन तंत्र के साथ एक व्यक्ति को अब तक का अनुभव होगा सूजन हैं कैसे तय करते हैं खाद्य पदार्थ है कि आमतौर पर सूजन के कारण के साथ भी कम सूजन,.

यहाँ सामान्यतः ज्ञात खाद्य पदार्थ है कि और कई लोगों में सूजन का कारण होगा की एक सूची है. इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन से एक समय में एक को हटाने अगर आपको लगता है इन अपने असहज सूजन के लिए कारण हो सकता है की कोशिश करो. कभी कभी यह आहार और पोषण में परिवर्तन की तरह है कि कैसे आप दिन दिन के लिए लग रहा में सबसे बड़ा प्रभाव बना सकते हैं सबसे सरल बातें है.

1. स्टार्च - आलू, ब्रेड, चावल, मकई, नूडल्स, और किसी भी आटे से बनी गैस के उत्पादन के रूप में वे नीचे बड़ी आंत में टूट रहे हैं उत्पादों सहित ज्यादातर स्टार्च,.
2. गेहूं - गेहूं के लिए सूजन और गैस का एक प्रमुख स्रोत प्रतीत होता है. अधिकांश लोगों को लगता है कि अगर वे गेहूं और आटा उत्पादों को खत्म करने के लिए, उनके सूजन लगभग हमेशा कुछ हद तक शांत हो. लस मुक्त आहार के लिए जा रहे जीर्ण सूजन और गैस से कई लोगों को बचाया है. तुम भी / गेहूं लस और पता है कि यह क्या पहली जगह में अपनी समस्याओं को पैदा कर रहा है नहीं भी एलर्जी हो सकती है!
3. घुलनशील फाइबर फाइबर का एक प्रकार है कि पानी में आसानी से घुल और एक नरम, आंतों में जेल की तरह बनावट पर ले जाता है. यह जई चोकर, सेम, मटर और ज्यादातर फलों में पाया है.
4. अघुलनशील फाइबर - फाइबर के इस प्रकार के पानी में भंग नहीं करता है और आंतों के माध्यम से अपरिवर्तित गुजरता है और इसलिए घुलनशील फाइबर कम से कम गैस का उत्पादन. यह गेहूं चोकर और सबसे अधिक फल और सब्जी की खाल में पाया जाता है.
5. फलियां - वे आमतौर पर सूजन और स्टार्च और प्रोटीन की जटिल संरचना के कारण गैस के कारण. यदि आप उन्हें सोख या फलियां खाना बनाना अच्छी तरह से उन्हें कच्चे खाने के लिए की तुलना में सूजन को कम करने में मदद करता है.
6. Raffinose - चीनी सेम में पाया, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, asparagus, अन्य सब्जियों और साबुत अनाज. जब कच्चा खाया, इन खाद्य पदार्थों जब वे पका रहे हैं की तुलना में अधिक सूजन के कारण.
7. लैक्टोज - एक प्राकृतिक चीनी दूध और दूध उत्पादों, जैसे पनीर, दूध और क्रीम, क्रीम पनीर, दही और आइसक्रीम में मुख्य रूप से पाया है. लैक्टोज स्तर बहुत से पनीर और दही में दूध और गैर वसा दूध में उच्च हैं. लैक्टोज सामान्यतः चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ जुड़ा हुआ है. आप एक ओटीसी (काउंटर पर) लैक्टोज उत्पादों की पाचन में आसानी में मदद करने के लिए Lactaid तरह गोली ले जा सकते हैं. यदि वे आप मदद, संभावना है कि आप लैक्टोज के साथ एक मुद्दा है और एक चिकित्सक के साथ परामर्श करना चाहिए.
8. Fructose एक और चीनी है कि फल और शहद में पाया जाता है. यह भी कुछ शीतल पेय, फलों के पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में एक स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया है. Fructose भी कई लोगों के लिए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान कारक माना जाता है.
9. Sorbitol - चीनी सहित फल, सेब, नाशपाती, आड़ू, और prunes में स्वाभाविक रूप से मिला है, और है भी कई परहेज़ी खाद्य पदार्थ और चीनी मुक्त कैंडी और मसूड़ों में एक कृत्रिम स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया.

वहाँ वहाँ से बाहर चीजें हैं जो बेचैनी, सूजन पैदा कर सकता है, और सामान्य पेट दर्द और मुद्दों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं. तो अपने जीवन का एक पकड़ ले, अपने आप को एक समय में एक कदम है, और स्क्वैश असहज सूजन के दिन, स्वस्थ और खुश और स्वस्थ जीवन के लिए और अधिक करने के लिए!