Ärtyvän suolen oireyhtymä aiheuttaa ruokavalio?

Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on monimutkainen häiriö erilaisia ​​oireita, joista osa voi liittyä ruokavalioon. Huonot ruokailutottumukset, kuten ohita aterioita, vähäinen kuidun saanti ja nesteen liiallista rasvaisen ruoan saanti, herkkyys maitoa ja muita maitotuotteita (eli laktoosi-intoleranssi) ja liikaa kofeiinia ja alkoholia on käsiteltävä ensimmäinen askel auttaa lievittää oireita IBS. Kaikki nämä asiat vain pahentaa sitä niin mitä voit itse etukäteen ennen puuttua enempää vaikeita asioita suhteessa potentiaalisia IBS.

Joitakin yleisiä ruokavalio-ohjeita ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä:

Yleisin ruokavaliohoitoon ärtyvän suolen oireyhtymä on ollut ja on edelleen korkea kuitua ruokavalioon. Vaikka tämä on edelleen suuri suositus useimmille ihmisille, erityisesti niille, jotka kärsivät ummetus, jotkut ihmiset eivät hyödy kasvusta ravintokuitua, ja jotkut oireet saattavat jopa pahentua. Kuten missä tahansa muutos ruokavaliossa lisäys kuidun tulee olla vähittäinen, ja niihin liittyy erilaisia ​​kuituja ja riittävä nesteen saanti on vähintään 1,5 litraa kohden päivässä. Suurin osa nesteen tulisi olla vettä, mutta laimeaa teen tai mehuja voi olla sopiva joillekin. Kofeiinia juomat, kuten kahvi-ja hiilihapollisten virvoitusjuomien voivat pahentaa oireita ja pitäisi rajoittaa, varsinkin alkuvaiheessa muuttamalla ruokavaliota torjumiseksi IBS.

IBS oireita yleensä olla seurausta suuria aterioita, varsinkin jos ateria on runsaasti rasvaa, ja jos ateria on syöty nopeasti. Joten hetki elämässä ja hidastaa sitä syödessään. Se ylimääräinen 5 minuuttia ruokapöydässä voi hyvin säästää tunnin epämukavuutta. Se voi olla hyödyllistä jakaa päivittäisiin ruokailutottumuksiin ja 3 ateriaa ja 3 välipalaa päivässä. Varmista myös, että kun olet syönyt, yrität rentoutua aterian jälkeen. Lisääminen joillakin säännöllinen kevyt liikunta voivat auttaa vähentämään oireita ja pitää kehon toimintaa kunnolla.

Liiallinen ilmavaivat:

Jos liiallinen tuuli on ongelma sitten ulkopuolelle vihanneksia, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja palkokasveja kuten papuja voi olla apua. Anna sille tauon suulas kamaa, yrität tuntea paremmin olla tuulitunnelissa. Voit yrittää palauttaa näitä elintarvikkeita (1 kerrallaan), kun oireet ovat asettuneet. Carbonated virvoitusjuomia voi myös pahentaa oireita, joten yritän pitää juomaveden erityisesti niissä alkuvaiheessa. Aivan kuten ruoka, päivittäinen nesteen saanti tulisi levitä koko päivän.

Joidenkin yksilöiden Ärtyvän suolen oireyhtymä voi todeta, että poistetaan kaikki laktoosi ravinnosta voi olla hyötyä. Laktoosia esiintyy pääasiassa maitotuotteita, kuten maitoa ja jäätelöä, juustoja, ja jopa jogurtteja! Muista, että nämä elintarvikkeet eivät toimittamaan tärkeitä ravintoaineita kehon ja vähentää kulutusta niistä voi vaikuttaa kalsiumin saanti. Muista ottaa yhteys paikalliseen ravitsemusterapeutin tai lääkärin ennen kuin lisäät täydentää teidän ruokavalio, jos etsit "muodostavat" kadonneen kalsiumia.

Ruoka Herkkyydet IBS sairastuneille:

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mahdolliset elintarvikkeiden rooli herkkyyksiä joissakin IBS sairastuneille voi todella olla suuri ero siinä, miten tunnet päivittäin. Voit auttaa itseäsi katsot mitä syöt, ja pitää seurata mitä ollut hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Käyttämällä että eliminointiprosessin auttaa sinua ulkopuolelle ilmeinen laukaista elintarvikkeet. Monimutkaisissa tapauksissa poistamiseksi ruokavalio voi olla tarpeen. Tämä merkitsee ottamatta useita elintarvikkeiden, jota seuraa "haasteita" tunnistaa ongelman elintarvikkeet. Eliminaatio ruokavaliot ovat lyhytaikaiseen käyttöön vain ne ravitsemuksellisesti epätasapainossa. Niitä tulee valvoa ravitsemusterapeutin jolla on kokemusta tältä alalta.

Mitä ruoka aiheuttaa Turvotus?

Turvotus on hyvin yleinen oire, että ihmiset kokevat usein syömisen jälkeen aterian. Turvotus ollaan yleisesti sitä mieltä alemmassa osassa vatsan ja joskus yläosa. Turvotus yleensä tuntuu kuin on painetta kohdistetaan sisältä ja ihmiset usein kertovat, että he voivat katsoa jopa 6 kuukautta RASKAANA!

Turvotus ruokailun jälkeen on usein erilainen turvotus kokenut vaihdevuodet , raskaus ja PMS. Turvotus ruokailun jälkeen tuntuu kovin suulas ja yleensä lievity ilmavaivat ja röyhtäily. Tällainen turpoamista voidaan aiheuttaa monenlaisia ​​ruokaa. Kuitenkin, jos se tapahtuu usein, se voi myös ilmoittaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten vuotavan suolen oireyhtymä, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), keliakia, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus, Candida Overgrowth, suoliston loisista ja yleisiä ruoka-aineallergioita tai-intoleranssia.

Muut kuin saada paisunut syömisen jälkeen, yleinen oire kaikki nämä ehdot on krooninen väsymys. Tämä johtuu ruoansulatuskanavan vastaa jakautuminen ja ravintoaineiden imeytymistä siitä ruoasta. Eli jos on ruoansulatuskanavan ongelma ja et keho ei pysty käsittelemään kaikkea, miten sen pitäisi, sen on helppo tulla ravinteiden puutteesta, ja tämä voi aiheuttaa kroonista väsymystä. Joten jos olet nukahtamassa ja mahakipu syömisen jälkeen aterian, tämä voi hyvinkin olla kyse sinulle!

Joten nyt me tiedämme perusasiat, miten me voimme selvittää, jos emme turvotusta koska elintarvikkeet, että olemme syö, tai koska meillä tyyppinen ruoansulatuskanavan ongelma piilee ympärillä sisukset? Henkilö terveen ruoansulatuskanavan kokee paljon vähemmän turvotusta, vaikka elintarvikkeet jotka usein aiheuttavat turvotusta.

Tässä on luettelo yleisesti tunnettuja elintarvikkeita, jotka voivat ja aiheuttaa turvotusta monia ihmisiä. Yritä poistaa näissä elintarvikkeissa yksi kerrallaan teidän ruokavalio jos Sinulla on näitä voisi olla syy sinun epämukavaksi turvotusta. Joskus se on kaikkein yksinkertaisia ​​asioita kuten ruokavaliosta muutoksia, jotka voivat vaikuttaa eniten se, miten sinusta tuntuu päivittäin.

1. Tärkkelykset - Suurin tärkkelykset, kuten perunat, leipä, riisi, maissi, nuudelit ja mitään tuotteita jauho tuottaa kaasua, koska ne hajoavat paksusuolessa.
2. Vehnä - Vehnä näyttää olevan tärkeä lähde turvotus ja kaasun. Useimmat ihmiset kokevat, että jos ne poistavat vehnä ja jauhot, niiden turvotus lähes aina häviää jonkin verran. Menossa gluteeniton ruokavalio on pelastanut monet ihmiset Krooninen Turvotus & Gas. Saatat jopa olla allergisia vehnälle / Gluteeni eikä edes tiedä, että mitä aiheuttaa ongelmia ensimmäinen paikka!
3. Liukoista kuitua - kuitutyypin joka liukenee helposti veteen, ja siihen on pehmeä, geelimäisen rakenteen suolistossa. Se löytyy kauralese, pavut, herneet ja useimmat hedelmät.
4. Liukenematon kuitu - Tämän tyyppinen kuitu ei liukene veteen ja kulkee muuttumattomana suoliston ja siten tuottaa vähemmän kaasua kuin liukoista kuitua. Sitä on vehnälesettä ja kaikkein hedelmien ja vihannesten nahat.
5. Palkokasvit - He yleensä aiheuttavat vatsan turvotusta ja kaasun vuoksi niiden monimutkainen rakenne tärkkelystä ja proteiinia. Jos liottaa niitä tai keittää palkokasvien ja auttaa vähentämään turvotusta verrattuna syömistä raaka.
6. Raffinoosi - Sokeri löytyy pavut, kaali, ruusukaali, parsakaali, parsa, muita vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kun syödään raakana, nämä ruoat aiheuttavat enemmän turvotusta kuin silloin, kun ne ovat kypsiä.
7. Laktoosi - luonnollinen sokeripitoisuus löytyy lähinnä maito ja maitotuotteet, kuten juusto, maito ja kerma, tuorejuusto, jogurtti ja jäätelöä. Laktoosi tasot ovat paljon suuremmat maidon ja rasvattoman maidon kuin juusto ja jogurtti. Laktoosi liittyy yleisesti ärtyvän suolen oireyhtymä. Voit ottaa OTC (over the counter) pilleri kuin Lactaid auttaa helposti ruuansulatuksessa Laktoosi tuotteita. Jos he auttavat sinua, mahdollisuudet ovat sinulla on ongelma Laktoosi ja tulisi keskustella lääkärin kanssa.
8. Fruktoosi - Toinen sokeri, jota löytyy hedelmiä ja hunajaa. Sitä käytetään myös makeutusaineena joissakin virvoitusjuomat, hedelmä-juomat ja jalostettuja elintarvikkeita. Fruktoosi on myös pidetty tärkeänä osasyynä ärtyvän suolen oireyhtymä monille ihmisille.
9. Sorbitoli - sokeri löytyy luonnollisesti hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, persikoita ja luumuja, ja käytetään myös keinotekoinen makeutusaine monissa dieettiravintoaineet ja sokerittomat makeiset ja ikeniä.

On olemassa paljon asioita siellä, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia, turvotus ja yleinen vatsakivut ja kysymyksiä. Joten ota kiinni elämääsi, tee itsellesi terveellisemmän askel kerrallaan, ja squash päivän epämiellyttäviä turvotus ja enemmän onnellisempaa ja terveempää elämää!