سندرم روده تحریک پذیر توسط رژیم غذایی ایجاد می شود؟

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال پیچیده ای با طیف گسترده ای از نشانه ها، که برخی از آنها ممکن است مربوط به رژیم غذایی است. عادات غذایی نامناسب مانند پرش وعده های غذایی، مصرف کم فیبر و مایعات، مصرف بیش از حد غذاهای چرب، حساسیت به شیر و سایر فراورده های لبنی (معروف به عدم تحمل لاکتوز) و بیش از حد کافئین و الکل باید به عنوان اولین گام در کمک به تخفیف علایم شود در IBS. همه این چیزها را فقط می خواهد آن را بدتر بنابراین آنچه که شما می توانید برای خودتان قبل از مقابله با هر گونه مسائل مشکل تر در رابطه با پتانسیل IBS خود را در صف مقابل.

برخی از توصیه های غذایی برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر:

رایج ترین درمان های غذایی برای سندرم روده تحریک پذیر بوده است، و هنوز هم هست، یک رژیم غذایی با فیبر بالا است. در حالی که این هنوز یک پیشنهاد عالی برای اکثر مردم، به ویژه کسانی که از یبوست رنج میبرند، برخی از مردم بهره مند خواهند شد از افزایش فیبر در رژیم غذایی، و در برخی از علائم ممکن است حتی بدتر است. مانند هر گونه تغییر در رژیم غذایی افزایش فیبر باید تدریجی یک، و شامل انواع الیاف و مصرف مایعات کافی حداقل 1.5 لیتر در روز است. اکثر مایعات باید به آب، چای رقیق یا آب میوه ممکن است برای برخی از مردم مناسب است. نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، و نوشابه های گازدار می تواند از علائم و تشدید باید محدود شود، به خصوص در مراحل اولیه از تغییر در رژیم غذایی خود را به مبارزه با سندرم روده تحریک پذیر شده است.

علائم IBS تمایل دارند پس از وعده های غذایی افزایش یافته است، به خصوص اگر وعده غذایی بالا در چربی است، و اگر غذا خورده است به سرعت. پس لحظه ای در زندگی و کند IT در هنگام خوردن غذا. اضافی که 5 دقیقه در میز شام را به خوبی می تواند شما را ساعت ها را از ناراحتی را نجات دهد. این می تواند کمک کننده به گسترش روزانه خود را به عادات تا 3 وعده غذایی و 3 میان وعده در روز است. همچنین اطمینان حاصل کنید که هنگامی که شما انجام می شود غذا خوردن، شما سعی می کنید به استراحت بعد از غذا. اضافه کردن در برخی از نور به طور منظم ورزش می تواند به کاهش علائم و حفظ عملکرد بدن خود را به درستی کمک کند.

بیش از حد نفخ:

اگر باد بیش از حد مشکل است و سپس خروج از سبزیجات که می تواند نفخ از جمله کلم بروکلی، گل کلم، کلم و حبوبات از جمله لوبیا پخته شود ممکن است مفید باشد. استراحت بر روی مسائل گازدار، شما احساس می کنید بهتر است یک تونل باد است. شما می توانید سعی کنید به معرفی این مواد غذایی (1 در یک زمان) پس از آن که علائم حل و فصل کرده اند. نوشابه های گازدار نیز می تواند علائم را به نگه داشتن آب آشامیدنی به خصوص در کسانی که مراحل اولیه را تشدید کند. درست مثل غذا، میزان مایع دریافتی روزانه شما را باید در کل روز پخش شده است.

برخی از افراد با سندرم کولون تحریک پذیر ممکن است که از بین بردن تمام لاکتوز از رژیم غذایی آنها ممکن است مفید باشد. لاکتوز عمدتا در محصولات لبنی مانند شیر و یخ کرم، پنیر، و حتی ماست! به یاد داشته باشید که این غذاها تامین مواد مغذی مهم برای بدن شما، و کاهش مصرف آنها می تواند کلسیم تاثیر می گذارد. به یاد داشته باشید متخصص تغذیه یا دکتر محلی خود را به قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل ها به رژیم غذایی خود را اگر شما به دنبال "را تشکیل می دهند" برای کلسیم از دست رفته تماس بگیرید.

حساسیت های غذایی برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر:

مطالعات اخیر برجسته شده است که واقعا می تواند نقش احتمالی حساسیت های غذایی در برخی از مبتلایان به IBS را یک اختلاف بزرگ در چگونه می خواهید روز به روز احساس. شما می توانید خود را با مراقبت از آنچه میخورید، و حفظ مسیر از آنچه شما در روزهای خوب و روزهای بد بود کمک کند. با استفاده از این فرایند حذف به شما را در خروج از غذاهای ماشه آشکار کمک کند. در موارد پیچیده به رژیم غذایی خود حذف ممکن است لازم باشد. این شامل ممانعت از طیف گسترده ای از مواد غذایی، به دنبال "چالش برای شناسایی غذاهای مشکل ساز است. رژیم غذایی حذف برای استفاده کوتاه مدت تنها به عنوان مواد مغذی نامتعادل هستند. آنها باید توسط یک متخصص تغذیه که دارای تجربه در این زمینه تحت نظارت است.

غذاها چه به سبب نفخ؟

نفخ یک علامت بسیار شایع است که افراد اغلب پس از خوردن یک وعده غذایی تجربه است. نفخ به طور کلی در قسمت پایین شکم و گاهی قسمت فوقانی احساس می شود. نفخ به طور کلی احساس می شود که فشار از داخل و مردم استفاده شود، اغلب گزارش می دهند که آنها می توانند نگاه کردن به 6 ماهه باردار! وجود دارد!

نفخ پس از غذا خوردن است که اغلب به نفخ تجربه یائسگی ، بارداری و PMS. نفخ بعد از خوردن غذا احساس بسیار گازدار است و معمولا پس از گذراندن باد یا آروغ زدن، رها شده است. این نوع از نفخ را می توان با انواع بسیاری از مواد غذایی ایجاد می شود. با این حال، اگر آن اتفاق می افتد اغلب، آن را نیز می تواند یک مشکل گوارشی مانند سندرم روده سوراخ دار، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، بیماری کرون، کولیت اولسراتیو، کاندیدا رشد میکروبی، انگل روده ای و به طور کلی آلرژی غذایی یا عدم تحمل نشان می دهد.

به غیر از نفخ پس از خوردن، یک علامت مشترک همه ی این شرایط خستگی مزمن است. دلیل این است که دستگاه گوارش خود را مسئول شکست و جذب مواد مغذی از مواد غذایی که می خورید. بنابراین اگر یک مشکل گوارشی وجود دارد و شما بدن قادر به پردازش همه چیز را در راه آن است به تصور آن آسان برای تبدیل شدن به مواد غذایی دچار کمبود نیست و این می تواند خستگی مزمن باعث می شود. بنابراین اگر شما در حال به خواب رفتن با درد شکم پس از خوردن غذا، این خیلی خوب می تواند در مورد شما!

بنابراین در حال حاضر که ما می دانیم که اصول، ما چگونه تعیین اگر ما نفخ به علت مواد غذایی که ما در حال غذا خوردن، و یا به این دلیل ما باید یک نوع از مشکل گوارش کمین در اطراف درون ما یک فرد با یک سیستم گوارشی سالم دور را تجربه خواهید کرد نفخ کمتر، حتی با غذاهایی که معمولا باعث نفخ.

در اینجا یک لیست از مواد غذایی که معمولا شناخته شده است که می تواند و نفخ در بسیاری از افراد می شود. سعی کنید از بین بردن این مواد غذایی در یک زمان از رژیم غذایی خود اگر شما احساس می کنید این می تواند دلیل برای نفخ ناراحت کننده شما. گاهی اوقات ساده ترین کارهایی مانند تغییر رژیم غذایی و تغذیه است که می تواند بزرگترین تاثیر را در شما چه احساسی دارید روز به روز است.

1. نشاسته - اغلب نشاسته ها، از جمله سیب زمینی، نان، برنج، ذرت، رشته فرنگی و محصولات ساخته شده از آرد تولید گاز به عنوان آنها در روده بزرگ شکسته.
2. گندم - گندم به نظر می رسد به عنوان یک منبع اصلی از نفخ و گاز است. بسیاری از افراد در می یابند که اگر محصولات آنها گندم و آرد از بین بردن، نفخ آنها تقریبا همیشه فروکش تا حدی. رفتن به یک رژیم غذایی فاقد گلوتن است، بسیاری از مردم از نفخ مزمن و گاز نجات داد. شما حتی ممکن است حساسیت به گلوتن / گندم و حتی نمی دانند آن است که آنچه باعث مشکلات خود را در وهله اول باشد!
3. فیبر محلول - نوع فیبر که به راحتی در آب و در بافت نرم و ژل مانند که در روده ها طول می کشد. این در سبوس جو، لوبیا، نخود فرنگی و سایر میوه ها یافت می شود.
4. فیبر نامحلول - این نوع فیبر در آب حل نیست و بدون تغییر از طریق روده ها عبور می کند و در نتیجه تولید گاز کمتر از فیبر قابل حل است. این است که در سبوس گندم و اکثر پوست میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
5. حبوبات - آنها معمولا باعث نفخ و گاز را با توجه به ساختار پیچیده خود را از نشاسته و پروتئین است. اگر شما آنها را خیس کردن و یا طبخ حبوبات نیز کمک می کند تا برای کاهش نفخ نسبت به خوردن آنها خام است.
6. رافینوز - قند موجود در لوبیا، کلم، کلم بروکسل، بروکلی، مارچوبه، سبزیجات و غلات سبوس دار است. وقتی که خام خورده، این غذاها باعث نفخ بیش از زمانی که آنها پخته می شوند.
7. لاکتوز - قند های طبیعی عمدتا در شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و خامه، پنیر خامه ای، ماست و بستنی. سطح لاکتوز در شیر و شیر بدون چربی بسیار بالاتر از پنیر و ماست است. لاکتوز معمولا مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر همراه است. شما می توانید OTC (بر ضد) قرص مانند Lactaid برای کمک به سهولت در هضم محصولات لاکتوز. اگر شما کمک می کنند، احتمال وجود دارد که شما باید موضوع با لاکتوز و باید با یک پزشک مشورت کنید.
8. فروکتوز - یکی دیگر از شکر است که در میوه ها و عسل یافت می شود. این نیز به عنوان شیرین کننده در نوشابه، نوشابه های میوه و غذاهای فراوری شده و استفاده می شود. فروکتوز نیز در نظر گرفته می شود عامل مهمی در ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر برای بسیاری از مردم است.
9. سوربیتول - قند به طور طبیعی در میوه ها، از جمله سیب، گلابی، هلو و آلو و نیز به عنوان یک شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از غذاها وابسته به رژیم غذایی و آب نبات های بدون قند و لثه استفاده می شود.

بسیاری از چیزهایی وجود دارد که می تواند باعث ناراحتی، نفخ و درد معده و مسائل عمومی وجود دارد. بنابراین انتظار از زندگی خود را، یک گام در یک زمان، و کدو روز از نفخ ناراحت کننده خود را سالم تر و به یک زندگی شادتر و سالم!