Síndrome del Intestino Irritable causado por la dieta?

Síndrome del Intestino Irritable (SII) es un trastorno complejo con una amplia gama de síntomas, algunos de los cuales pueden estar relacionados con la dieta. Los malos hábitos alimenticios, tales como saltarse las comidas, una baja ingesta de fibra y líquidos, el consumo excesivo de alimentos grasos, la sensibilidad a la leche y otros productos lácteos (también conocido como intolerancia a la lactosa) y el exceso de cafeína y el alcohol deben ser abordados como un primer paso para ayudar a aliviar los síntomas en el SII. Todas estas cosas sólo empeorará las cosas para hacer lo que puede por sí mismo por adelantado, antes de abordar todas las cuestiones más difíciles en relación con su potencial de IBS.

Algunos consejos generales la dieta de las personas con síndrome de intestino irritable:

El tratamiento dietético más común de síndrome de intestino irritable ha sido, y sigue siendo, una dieta alta en fibra. Si bien esto sigue siendo una gran recomendación para la mayoría de la gente, especialmente aquellos que están sufriendo de estreñimiento, algunas personas no se beneficiarán de un aumento de la fibra dietética, y en algunos casos los síntomas pueden empeorar. Al igual que cualquier cambio en la dieta del aumento de la fibra debe ser gradual, e implican una variedad de fibras y una ingesta adecuada de líquidos de al menos 1,5 litros al día. La mayoría de los fluidos deben ser agua, pero el té diluido o jugos puede ser adecuado para algunas personas. Las bebidas con cafeína como el café, y bebidas gaseosas puede agravar los síntomas y deben ser limitadas, especialmente en las etapas iniciales de cambiar su dieta para combatir el SII.

Los síntomas del SII tienden a incrementarse después de las comidas grandes, sobre todo si la comida es alta en grasa, y si la comida se come rápidamente. Así que tómese un momento en la vida y hacerla más lenta cuando se come. Más que un 5 minutos en la mesa de la cena puede muy bien a ahorrar una hora de incomodidad. Puede ser útil para difundir sus hábitos alimenticios diarios a 3 comidas y 3 meriendas al día. Asegúrese también de que una vez que termine de comer, que trate de relajarse después de la comida. Añadiendo un poco de ejercicio regular también puede ayudar a reducir los síntomas y mantener su cuerpo funcionando correctamente.

El exceso de flatulencia:

Si el viento excesivo es un problema, entonces la exclusión de los vegetales que pueden causar flatulencia incluyendo el brócoli, la coliflor, el repollo y las leguminosas como habas cocidas al horno puede ser útil. Dale un descanso en la materia gaseosa, que está tratando de sentirse mejor no es un túnel de viento. Usted puede tratar de reintroducir estos alimentos (1 a la vez) una vez que los síntomas hayan desaparecido. Bebidas gaseosas también pueden exacerbar los síntomas a fin de tratar de mantener el agua potable, especialmente en aquellos primeros tiempos. Al igual que los alimentos, su ingesta diaria de líquidos debe ser extendido a través de todo el día.

Algunas personas con síndrome de intestino irritable puede encontrar que la eliminación de toda la lactosa de la dieta puede ser beneficiosa. La lactosa se encuentra principalmente en productos lácteos, como cremas de leche y el hielo, quesos, yogures e incluso! Recuerde que estos alimentos no aportan nutrientes importantes para su cuerpo, y reducir el consumo de ellas puede afectar la ingesta de calcio. Recuerde que debe ponerse en contacto con su nutricionista o médico local antes de agregar suplementos a su dieta si usted está buscando para "compensar" la pérdida de calcio.

Sensibilidad a los alimentos para los enfermos de IBS:

Estudios recientes han puesto de manifiesto que el posible papel de la sensibilidad a los alimentos en algunos pacientes con SII pueden realmente hacer una gran diferencia en cómo se sentirá el día a día. Usted puede ayudarse a sí mismo viendo lo que come, y hacer el seguimiento de lo que tenía en los días buenos y días malos. Utilizando este proceso de eliminación para ayudarle en la exclusión de los alimentos del disparador obvias. En casos complejos, una dieta de eliminación puede ser necesaria. Esto implica la exclusión de una amplia gama de alimentos, seguida de 'retos' para identificar los alimentos problemáticos. Las dietas de eliminación son para uso a corto plazo sólo cuando son nutricionalmente desequilibradas. Ellos deben ser supervisados ​​por un nutricionista que tenga experiencia en este campo.

¿Qué alimentos causan hinchazón?

Distensión abdominal es un síntoma muy común que las personas experimentan a menudo después de una comida. La hinchazón se siente generalmente en la parte inferior del abdomen y, a veces la sección superior. Hinchazón en general se siente como si no hubiera presión que se aplica desde el interior y las personas a menudo dicen que se puede mirar hacia arriba para 6 meses de embarazo!

Distensión abdominal después de comer es a menudo diferente a la distensión con experiencia en la menopausia , el embarazo y el síndrome premenstrual. Distensión abdominal después de comer se siente muy gaseosa y normalmente se alivia después de pasar por el viento o eructos. Este tipo de hinchazón puede ser causada por muchos tipos de alimentos. Sin embargo, si sucede con frecuencia, también puede indicar un problema digestivo como el síndrome de intestino permeable, Síndrome del Intestino Irritable (SII), enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, crecimiento excesivo del candida, los parásitos intestinales y alergias o intolerancias alimentarias generales.

Además de recibir hinchazón después de comer, un síntoma común de todas estas condiciones es el cansancio crónico. Esto se debe a su sistema digestivo es responsable de la descomposición y absorción de nutrientes de los alimentos que usted come. Así que si hay un problema digestivo y tu cuerpo no es capaz de procesar todo lo que la forma en que se supone que, a su fácil llegar a ser deficientes en nutrientes y esto puede suponer un cansancio crónico. Así que si usted se está quedando dormido con un dolor de estómago después de comer, esto podría muy bien ser el caso para usted!

Así que ahora que ya sabemos lo básico, ¿cómo podemos determinar si estamos hinchazón a causa de los alimentos que comemos, o porque tenemos un tipo de problema digestivo al acecho alrededor de nuestro interior? Una persona con un sistema digestivo saludable experimentarán ahora menos inflamación, incluso con los alimentos que comúnmente causan la inflamación.

Aquí está una lista de alimentos comúnmente conocidos que pueden causar hinchazón y en muchas personas. Trate de eliminar estos alimentos uno a la vez de su dieta si usted siente estos podrían ser el motivo de su hinchazón incómodo. A veces son las cosas más sencillas, como cambios en la dieta y la nutrición que pueden hacer que el mayor impacto en cómo se siente día a día.

1. Almidones: La mayoría de los almidones, incluyendo las papas, pan, arroz, maíz, fideos y otros productos a base de harina, producen gas cuando se descomponen en el intestino grueso.
2. Trigo - El trigo parece ser una importante fuente de inflamación y gases. La mayoría de la gente encuentra que si se eliminan los productos de trigo y la harina, la hinchazón disminuye casi siempre en algún grado. Ir a una dieta libre de gluten ha salvado a mucha gente de hinchazón crónica y Gas. Usted puede incluso ser alérgico al trigo / gluten y ni siquiera saben que es lo que está causando los problemas en el primer lugar!
3. La fibra soluble - Un tipo de fibra que se disuelve fácilmente en agua y adquiere una consistencia blanda, gelatinosa en los intestinos. Se encuentra en el salvado de avena, frijoles, chícharos y la mayoría de las frutas.
4. Fibra insoluble - Este tipo de fibra no se disuelve en agua y pasa sin cambios a través de los intestinos y por lo tanto produce menos gas que la fibra soluble. Se encuentra en el salvado de trigo y la mayoría de pieles de frutas y hortalizas.
5. Las legumbres - Suelen causar hinchazón y el gas debido a su compleja estructura de almidón y proteína. Si en remojo o cocinar las legumbres también ayuda a reducir la inflamación en comparación con comerlas crudas.
6. Rafinosa - El azúcar se encuentra en los frijoles, el repollo, las coles de bruselas, brócoli, espárragos, otros vegetales y granos enteros. Cuando se comen crudos, estos alimentos causan más inflamación que cuando se cocinan.
7. Lactosa - un azúcar natural que se encuentra principalmente en leche y productos lácteos, como queso, leche y crema, queso crema, el yogur y el helado. Niveles de lactosa son mucho mayores en la leche y la leche no grasa que en el queso y yogur. La lactosa es comúnmente asociado con el Síndrome de Intestino Irritable. Usted puede tomar un OTC (over the counter), como la píldora Lactaid para ayudar a la facilidad en la digestión de la lactosa de los productos. Si te ayuda, es probable que tenga un problema con la lactosa y deben consultar con un médico.
8. Fructosa - Otro azúcar que se encuentra en las frutas y la miel. También se utiliza como edulcorante en algunos refrescos, bebidas de frutas y alimentos procesados. La fructosa también se considera como un factor importante que contribuye al síndrome de intestino irritable para muchas personas.
9. Sorbitol - un azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, incluyendo manzanas, peras, melocotones, y ciruelas pasas, y también se utiliza como edulcorante artificial en muchas comidas dietéticas y sin azúcar dulces y gomas.

Hay un montón de cosas por ahí que puede causar malestar, hinchazón y dolores de estómago y problemas generales. Así que me sostengo de tu vida, te haces un saludable paso a la vez, y aplastar a los días de hinchazón incómodo, y más a una vida más feliz y saludable!