Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που προκαλείται από τη διατροφή;

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια σύνθετη διαταραχή με ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, μερικά από τα οποία μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή. Οι κακές διατροφικές συνήθειες, όπως η παράλειψη γευμάτων, η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών, η υπερβολική πρόσληψη λιπαρών τροφίμων, ευαισθησία στο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (γνωστός και ως δυσανεξία στη λακτόζη) και η υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ πρέπει να αντιμετωπιστούν ως ένα πρώτο βήμα που θα βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Όλα αυτά τα πράγματα απλά θα κάνει χειρότερα τα πράγματα, ώστε να κάνει ό, τι μπορεί για τον εαυτό σας καταβάλουν αμέσως πριν από την αντιμετώπιση τυχόν πιο δύσκολα ζητήματα σε σχέση με τις δυνατότητες σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σας.

Μερικές γενικές διατροφικές συμβουλές προς τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου:

Η πιο συχνή διατροφική θεραπεία για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ήταν, και εξακολουθεί να είναι, μια δίαιτα υψηλής ίνα. Ενώ αυτό είναι ακόμα μια μεγάλη σύσταση για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά εκείνοι που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, μερικοί άνθρωποι δεν θα επωφεληθούν από την αύξηση των διαιτητικών ινών, και σε ορισμένες τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθεί. Όπως κάθε αλλαγή στη διατροφή, η αύξηση σε φυτικές ίνες πρέπει να γίνει προοδευτικά, και περιλαμβάνουν μια ποικιλία από ίνες και επαρκή πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Η πλειοψηφία των υγρών πρέπει να είναι νερό, αλλά αραιό τσάι ή χυμούς μπορεί να είναι κατάλληλο για μερικούς ανθρώπους. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές και τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και θα πρέπει να περιορισθεί, ιδίως κατά τα αρχικά στάδια της να αλλάξει η διατροφή σας για την καταπολέμηση της IBS.

IBS συμπτώματα τείνουν να αυξηθούν μετά από μεγάλα γεύματα, ιδιαίτερα αν το γεύμα είναι πλούσιο σε λίπος, και αν το γεύμα τρώγεται γρήγορα. Πάρτε λοιπόν μια στιγμή στη ζωή και βραδύ είναι κάτω όταν τρώει. Ότι επιπλέον 5 λεπτά στο τραπέζι μπορεί κάλλιστα σας σώζει μια ώρα της ταλαιπωρίας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξαπλωθεί καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες σε 3 γεύματα και 3 σνακ την ημέρα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι όταν τελειώσετε το φαγητό, μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε μετά το γεύμα. Προσθέτοντας σε κάποια τακτική άσκηση φως μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα και να συνεχίσουν να λειτουργούν σωστά τον οργανισμό σας.

Υπερβολική μετεωρισμός:

Εάν ο υπερβολικός αέρας είναι ένα πρόβλημα τότε αποκλεισμός από τα λαχανικά που μπορεί να προκαλέσει τυμπανισμό συμπεριλαμβανομένων μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα όσπρια όπως φασόλια μπορεί να είναι χρήσιμη. Δώστε ένα διάλειμμα στην αεριώδης πράγματα, που προσπαθείτε να αισθάνεστε καλύτερα, δεν είναι μια αεροδυναμική σήραγγα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναφέρει αυτά τα είδη διατροφής (1 φορά) όταν τα συμπτώματα έχουν εγκατασταθεί. Ανθρακούχα αναψυκτικά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ώστε να προσπαθήσει να κρατήσει το πόσιμο νερό, ιδίως σε εκείνα τα πρώτα στάδια. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα, η καθημερινή πρόσληψη υγρών θα πρέπει να εξαπλωθεί σε ολόκληρη την ημέρα.

Μερικά άτομα με Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να βρει ότι η αφαίρεση όλων των λακτόζη από τη διατροφή τους μπορεί να είναι ευεργετική. Η λακτόζη βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και τα παγωτά, τυριά, γιαούρτια και ακόμα! Θυμηθείτε ότι αυτές οι τροφές δεν παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, και τη μείωση της κατανάλωσης αυτών μπορεί να επηρεάσει πρόσληψη ασβεστίου. Θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με το τοπικό διατροφολόγο ή τον γιατρό σας πριν από την προσθήκη των συμπληρωμάτων στη διατροφή σας, αν ψάχνετε για να "κάνει" για την απώλεια ασβεστίου.

Ευαισθησίες των τροφίμων για τους πάσχοντες IBS:

Πρόσφατες μελέτες κατέδειξαν ότι ο πιθανός ρόλος των ευαισθησιών των τροφίμων σε ορισμένες πάσχοντες από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς θα αισθανθείτε μέρα με τη μέρα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας τι τρώτε, και την παρακολούθηση του τι θα είχε για καλές ημέρες και κακές ημέρες. Χρησιμοποιώντας αυτή τη διαδικασία της αποβολής για να σας βοηθήσει στον αποκλεισμό των τροφίμων προφανές σκανδάλη. Σε πολύπλοκες υποθέσεις ενός διατροφή αποβολών μπορεί να είναι απαραίτητη. Αυτό συνεπάγεται τον αποκλεισμό από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, που ακολουθείται από «προκλήσεις» για να προσδιορίσει τα τρόφιμα πρόβλημα. Εξάλειψη δίαιτες είναι για βραχυπρόθεσμη χρήση μόνο επειδή είναι θρεπτικά ισορροπημένη. Θα πρέπει να εποπτεύεται από έναν διαιτολόγο που έχει εμπειρία στον τομέα αυτό.

Τι τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα;

Φούσκωμα είναι πολύ κοινό σύμπτωμα ότι οι άνθρωποι συχνά εμπειρία μετά από ένα γεύμα. Το φούσκωμα είναι γενικά αισθητή στο κάτω μέρος της κοιλιάς και μερικές φορές στο επάνω μέρος. Φούσκωμα γενικά αισθάνεται σαν να μην υπάρχει πίεση που ασκείται από το εσωτερικό και οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι μπορούν να κοιτάξουν μέχρι 6 μηνών έγκυος!

Φούσκωμα μετά το φαγητό είναι συχνά διαφορετική από την εμπειρία φούσκωμα με την εμμηνόπαυση , την εγκυμοσύνη και PMS. Φούσκωμα μετά το φαγητό αισθάνεται πολύ αεριώδης και συνήθως ανακουφίζεται μετά τυμπανισμός ή ρέψιμο. Αυτό το είδος του φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από πολλά είδη τροφίμων. Ωστόσο, εάν συμβαίνει συχνά, μπορεί επίσης να δείξει ένα χωνευτικό πρόβλημα διαρροής, όπως σύνδρομο του εντέρου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ), κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα, Candida υπερανάπτυξη, τα εντερικά παράσιτα και γενικά τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες.

Εκτός από να πάρει φουσκωμένη μετά το φαγητό, ένα κοινό σύμπτωμα όλων αυτών των συνθηκών είναι η χρόνια κόπωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπτικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώτε. Έτσι, αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα του πεπτικού και είστε το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί τα πάντα με τον τρόπο που υποτίθεται ότι, είναι εύκολο να γίνει θρεπτικό ανεπαρκές και αυτό μπορεί να προκαλεί χρόνια κόπωση. Έτσι, εάν είστε ύπνος με πόνο κοιλιά μετά από ένα γεύμα, αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να είναι η περίπτωση για εσάς!

Έτσι τώρα που ξέρουμε τα βασικά, πώς θα καθορίσει αν θα είναι φούσκωμα, λόγω του ότι τα τρόφιμα που τρώμε, ή επειδή έχουμε ένα είδος του προβλήματος που κρύβονται γύρω από το πεπτικό σωθικά μας; Ένα άτομο με ένα υγιές πεπτικό σύστημα, θα ζήσετε πολύ φούσκωμα λιγότερο, ακόμα και με τα τρόφιμα που προκαλούν συχνά φούσκωμα.

Εδώ είναι μια λίστα με κοινώς γνωστά τρόφιμα που μπορούν και θα προκαλέσει φούσκωμα σε πολλούς ανθρώπους. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε αυτά τα είδη διατροφής, ένα κάθε φορά από τη διατροφή σας εάν αισθάνεστε αυτά θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον ανήσυχο φούσκωμα σας. Μερικές φορές είναι τα πιο απλά πράγματα, όπως διατροφή και τις αλλαγές που μπορεί να κάνει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε μέρα με τη μέρα.

1. Άμυλα - Οι περισσότεροι άμυλα, περιλαμβάνονται και οι πατάτες, ψωμί, ρύζι, καλαμπόκι, χυλοπίτες και τυχόν προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι παράγουν φυσικό αέριο, όπως αυτές αναλύονται στο παχύ έντερο.
2. Σιτάρι - Σιτάρι φαίνεται να είναι μια σημαντική πηγή φυσικού αερίου και φούσκωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εάν εξαλειφθεί το σιτάρι και το αλεύρι προϊόντα, φούσκωμα τους σχεδόν πάντοτε υποχωρεί σε κάποιο βαθμό. Πηγαίνοντας σε μια δίαιτα ελεύθερη γλουτένης έχει σώσει πολλούς ανθρώπους από χρόνια Φούσκωμα & Αερίου. Μπορεί ακόμη να είναι αλλεργικός στο σιτάρι / γλουτένη και δεν γνωρίζουν καν ότι είναι αυτό που προκαλεί τα προβλήματά σας στην πρώτη θέση!
3. Οι διαλυτές φυτικές ίνες - Ένας τύπος των φυτικών ινών που διαλύεται εύκολα στο νερό και παίρνει σε μια μαλακή, σαν ζελέ υφή στα έντερα. Είναι που βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης, φασόλια, μπιζέλια και τα περισσότερα φρούτα.
4. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες - Αυτός ο τύπος των ινών δεν διαλύεται στο νερό και περνά αναλλοίωτο μέσα από το έντερο και, επομένως, παράγει λιγότερο φυσικό αέριο από διαλυτές φυτικές ίνες. Βρίσκεται στο πίτουρο σιταριού και πιο δέρματα φρούτων και λαχανικών.
5. Όσπρια - Προκαλούν συνήθως φούσκωμα και φυσικού αερίου λόγω της πολύπλοκης δομής τους σε άμυλο και πρωτεΐνες. Εάν αυτά απορροφούν ή να μαγειρέψουν τα όσπρια και βοηθά στη μείωση φούσκωμα σε σύγκριση με το φαγητό τους ωμό.
6. Ραφινόζη - ζάχαρη που βρίσκονται στα φασόλια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, τα σπαράγγια, άλλα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν τρώγονται ωμά, αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα περισσότερο από ό, τι όταν είναι μαγειρεμένα.
7. Λακτόζη - Μια φυσική ζάχαρη που βρίσκεται κυρίως στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γάλα και κρέμα γάλακτος, τυρί κρέμα, γιαούρτι και παγωτό. Λακτόζη επίπεδα είναι πολύ υψηλότερα στον τομέα του γάλακτος και μη λιπαρές ουσίες του γάλακτος σε σχέση με το τυρί και το γιαούρτι. Η λακτόζη είναι συνήθως συνδέεται με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μπορείτε να πάρετε μια OTC (over the counter), όπως Lactaid χάπι για να βοηθήσει την ευκολία στην πέψη των λακτόζη προϊόντα. Αν σας βοηθήσουν, οι πιθανότητες είναι έχετε ένα πρόβλημα με λακτόζη και πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
8. Φρουκτόζη - Μια άλλη ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα και μέλι. Είναι επίσης χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό σε ορισμένα αναψυκτικά, φρουτοποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η φρουκτόζη θεωρείται, επίσης, να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, για πολλούς ανθρώπους.
9. Σορβιτόλη - Η ζάχαρη που βρίσκονται φυσικά σε φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα και, και χρησιμοποιείται επίσης ως μια τεχνητή γλυκαντική ουσία σε πολλά διαιτητικά τρόφιμα και χωρίς ζάχαρη καραμέλες και τα ούλα.

Υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί έξω που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα, και γενικά πόνοι στο στομάχι και τα θέματα. Πάρτε λοιπόν μια λαβή της ζωής σας, κάνετε στον εαυτό σας υγιέστερο ένα βήμα κάθε φορά, και σκουός τις ημέρες των άβολα φούσκωμα, και περισσότερο σε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή!