Irritabel tyktarm skyldes kost?

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en kompleks sygdom med en lang række symptomer, hvoraf nogle kan være relateret til kosten. Dårlige spisevaner, såsom springe måltider, lavt indtag af fiber og væske, overdreven fed mad indtag, følsomhed over for mælk og andre mejeriprodukter (alias laktose intolerans) og for meget koffein og alkohol må behandles som et første skridt i at hjælpe lindre symptomerne i IBS. Alle disse ting vil bare gøre det værre, så gør hvad du kan selv på forhånd, før tackle eventuelle mere vanskelige spørgsmål i relation til dit potentiale IBS.

Nogle generelle kostråd for mennesker med irritabel tyktarm:

Den mest almindelige kost behandling for irritabel tarm-syndrom har været og er stadig en fiberrig kost. Mens dette er stadig en stor anbefaling for de fleste mennesker, især dem, der lider af forstoppelse, vil nogle mennesker ikke drage fordel af en stigning i kostfibre, og i nogle symptomer kan endda blive værre. Som enhver ændring i kosten stigningen i fiberen være en gradvis en, og involverer en række af fibre og en tilstrækkelig væske på mindst 1,5 liter pr. Hovedparten af ​​fluider skal være vand, men fortyndet te eller safter, kan være egnede til nogle mennesker. Koffeinholdige drikke som kaffe og kulsyreholdige læskedrikke kan forværre symptomerne og bør begrænses, især i de indledende faser af at ændre din kost til at bekæmpe IBS.

IBS-symptomer tendens til at forøges efter store måltider, især hvis melet er højt indhold af fedt, og hvis melet er spist hurtigt. Så tag et øjeblik i livet og bremse den ned, når de spiser. At ekstra 5 minutter ved middagsbordet kan godt spare dig en times ubehag. Det kan være nyttigt at sprede dine daglige spisevaner til 3 måltider og 3 mellemmåltider om dagen. Sørg også for, at når du er færdig med at spise, du forsøger at slappe af efter måltidet. Tilføjelse i nogle almindeligt lys motion kan også hjælpe med at reducere symptomerne og holde din krop fungerer ordentligt.

Overdreven flatulens:

Hvis kraftig vind er et problem, så udelukkelse af de grønsager, der kan forårsage flatulens, herunder broccoli, blomkål, kål og bælgfrugter, herunder bagte bønner kan være nyttig. Giv det en pause på brus ting, forsøger du at føle sig bedre ikke være en vindtunnel. Du kan prøve at genindføre disse fødevarer (1 ad gangen), når symptomerne har slået sig ned. Kulsyreholdige læskedrikke kan også forværre symptomerne så prøv at holde drikkevand især i de tidlige stadier. Ligesom maden, skal dit daglige væskeindtag blive spredt over hele dagen.

Nogle personer med irritabel tyktarm kan opleve, at fjerne al laktose fra deres kost kan være gavnligt. Laktose findes hovedsageligt i mejeriprodukter som mælk og is, ost, og endda yoghurt! Husk, at disse fødevarer ikke leverer vigtige næringsstoffer til din krop, og reducere forbruget af dem kan påvirke calcium-indtag. Husk at kontakte din lokale ernæringsekspert eller læge, før du tilføjer eventuelle tillæg til din kost, hvis du ønsker at "gøre op" for den tabte calcium.

Fødevarer følsomheder for IBS syge:

Nylige undersøgelser har vist, at den mulige rolle af fødevarer følsomheder i nogle IBS syge virkelig kan gøre en stor forskel i, hvordan du vil føle dag til dag. Du kan hjælpe dig selv ved at se, hvad du spiser, og holde styr på hvad du havde på gode dage og dårlige dage. Med denne proces udelukkelsesmetoden til at hjælpe dig med udelukkelse af indlysende udløse fødevarer. I komplekse tilfælde en afskaffelse kost kan være nødvendigt. Dette indebærer udelukkelse af en bred vifte af mad, efterfulgt af 'udfordringer' for at identificere problemet fødevarer. Elimination kostvaner er for kortvarig brug, da de er ernæringsmæssigt uafbalancerede. De bør overvåges af en diætist, som har erfaring på dette område.

Hvilke fødevarer forårsage oppustethed?

Oppustethed er et meget almindeligt symptom, at folk ofte oplever efter at have spist et måltid. Oppustethed er den generelle opfattelse i den nedre del af maven og undertiden den øvre sektion. Oppustethed generelt føles som om der er tryk, der påføres indefra og folk ofte rapporterer, at de kan se op til 6 måneder henne!

Oppustethed efter at have spist er ofte anderledes end den oppustethed erfaring med overgangsalderen , graviditet og PMS. Oppustethed efter at have spist føles meget brus, og er normalt lettet efter at have passeret vind eller bøvser. Denne form for oppustethed kan være forårsaget af mange slags fødevarer. Men hvis det sker ofte, kan det også indikere en fordøjelsesforstyrrelser problem såsom utæt tarm syndrom, irritabel tyktarm (IBS), cøliaki, Crohns sygdom, colitis ulcerosa, Candida overvækst, tarmparasitter og generelle fødevareallergi eller intolerans.

Andet end at få oppustet efter at have spist en fælles symptom på alle disse betingelser er kronisk træthed. Dette er fordi din fordøjelsessystem er ansvarlig for fordeling og optagelse af næringsstoffer fra den mad, du spiser. Så hvis der er en fordøjelsesforstyrrelser problem, og du er kroppen ikke er i stand til at behandle alt, den måde det er meningen at, det er nemt at blive næringsstof mangelfuld, og dette kan forårsager kronisk træthed. Så hvis du falder i søvn med en mave smerte efter at have spist et måltid, kunne dette meget vel være tilfældet for dig!

Så nu, at vi kender de grundlæggende, hvordan kan vi afgøre, om vi er oppustethed på grund af de fødevarer, vi spiser, eller fordi vi har en form for fordøjelsesforstyrrelser problem lurer rundt vore indvolde? En person med et sundt fordøjelsessystem vil opleve langt mindre oppustethed, selv med fødevarer, der normalt forårsager oppustethed.

Her er en liste over almindeligt kendte fødevarer, der kan og vil forårsage oppustethed i mange mennesker. Prøv at fjerne disse fødevarer en ad gangen fra din kost, hvis du føler, disse kunne være årsagen til din ubehagelig oppustethed. Nogle gange er det de mest enkle ting som kost og ernæring ændringer, der kan gøre den største indflydelse på, hvordan du føler, dag til dag.

1. Stivelse - De fleste stivelse, herunder kartofler, brød, ris, majs, nudler og alle produkter fremstillet af mel producere gas, som de er brudt ned i tyktarmen.
2. Hvede - Hvede synes at være en vigtig kilde til oppustethed og gas. De fleste mennesker oplever, at hvis de fjerner hvede og mel produkter, deres oppustethed næsten altid aftager til en vis grad. At gå til en glutenfri kost har reddet mange mennesker fra Kronisk Oppustethed & Gas. Du kan endda være allergiske over for Hvede / gluten og ikke engang vide, at det er, hvad der forårsager dine problemer i første omgang!
3. Opløselige fibre - En type fiber, der opløses let i vand og får en blød, gel-lignende konsistens i tarmene. Det findes i havreklid, bønner, ærter og de fleste frugter.
4. Uopløselig fiber - Denne type fiber ikke opløses i vand og passerer uforandret gennem tarmene og derfor producerer mindre gas end opløselige fibre. Det findes i hvedeklid og de fleste frugter og grøntsager skind.
5. Bælgplanter - De almindeligt forårsage oppustethed og gas på grund af deres komplekse struktur af stivelse og protein. Hvis du suge dem eller koge bælgfrugter samt medvirker til at reducere oppustethed i forhold til at spise dem rå.
6. Raffinose - Sukker findes i bønner, kål, rosenkål, broccoli, asparges, andre grøntsager og fuldkorn. Når spises rå, disse fødevarer forårsage mere oppustethed, end når de er kogt.
7. Laktose - Et naturligt sukker findes primært i mælk og mejeriprodukter, såsom ost, mælk og fløde, flødeost, yoghurt og is. Lactose niveauer er meget højere i mælk og fedtfri mælk end i ost og yoghurt. Laktose er ofte forbundet med irritabel tarm syndrom. Du kan tage en OTC (over the counter) pille som Lactaid at hjælpe med at lette i fordøjelsen af ​​Laktose produkter. Hvis de hjælpe dig, chancerne er du har et problem med lactose og bør rådføre sig med en læge.
8. Fruktose - Et andet sukker, der findes i frugt og honning. Det er også bruges som sødemiddel i nogle sodavand, frugtdrikke og forarbejdede fødevarer. Fructose anses også for at være en vigtig medvirkende faktor til irritabelt tarmsyndrom for mange mennesker.
9. Sorbitol - A-sukker, der findes naturligt i frugter, herunder æbler, pærer, ferskner og blommer, og bruges også som et kunstigt sødemiddel i mange diætetiske fødevarer og sukker-fri slik og tandkød.

Der er en masse ting derude, der kan forårsage ubehag, oppustethed, og generelle mavesmerter og problemer. Så tag fat i dit liv, gøre dig sundere ét skridt ad gangen, og squash de dage af ubehagelig oppustethed, og mere til et lykkeligere og sundere liv!